Pumpade nackmuskler anses vara en indikator på styrkan hos en stark del av befolkningen, så kvinnor är sällan intresserade av hur man ska pumpa halsens muskler. Och förgäves ... Först och främst är förstärkning av halsens muskler nödvändiga för hälsan, och först då för skönhet. Genom att utföra dagliga enkla övningar stärker du väl cervikal ryggrad, vilket minskar risken för skada, ökar rörelsens amplitud och delar med alltför mycket kroppsfett. Dessutom blir enkla övningar ett bra förebyggande av osteokondros .
Hur svänger musklerna i nacken?
- Cirkulär rörelse av huvudet . Sitt upp rakt, lägg ner axlarna och sträck din krona till taket. Långsamt börja rotera huvudet till höger sida. Med ditt högra öra, nå för höger axel, sakta sänk ner huvudet, sedan med vänster öra, nå för vänster axel och böj något bakåt, återgå till startposition. Upprepa detsamma i motsatt riktning. Under träningen, se till att du inte lutar huvudet mer än 45 ° för att inte klämma på artärerna genom vilka blod tränger in i hjärnan.
- Vrider huvudet mot sidan . Sitt upp rakt, lägg ner axlarna och sträck din krona till taket. Vrid långsamt ditt huvud till höger och försök att se tillbaka, samma sak igen i motsatt riktning. Under träningen, se till att du inte sänker hakan neråt.
- Halsförlängning . Stå upp rakt, lägg ner axlarna ner. Sänk långsamt ditt huvud till höger, placera din högra hand på huvudet och tryck lätt på det. Fortsätt i denna position i 10-20 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa detsamma i motsatt riktning. Långsamt sänka huvudet och sträcka hakan mot bröstet, lägg båda händerna på toppen av huvudet och tryck försiktigt ner det. Under träningen bör du känna en liten sträcka.
