Ett stort antal kvinnor med problemområden tar hänsyn till magen och sidorna. Denna fördelning beror på det faktum att det är på dessa ställen att fett först deponeras, men det går till sist. Det är därför det är viktigt i komplexet att ha fysiska övningar för viktminskning av buken och sidorna. Det är viktigt att ta hänsyn till att för att få önskat resultat måste du träna regelbundet, samt övervaka mat och göra olika kosmetiska förfaranden.
Hur man går ner i vikt genom träning
Det finns många olika komplex som passar både för hallen och hemmet. Vi föreslår att vi fokuserar på beprövade och effektiva övningar.
- Squats . Tänk inte att den här övningen endast syftar till att pumpa höfterna och skinkorna, eftersom pressen får en stor belastning. Det är viktigt att göra sitt-ups med extra vikt. Sätt fötterna på axelns bredd, det är nödvändigt att sakta sakta ner på inhalationen tills 90 graders vinkel är i knäna. Fodra inte kroppen framåt, men dra tillbaka bäckenet. Stiga upp, utandas.
- Twisting . Att hitta ut hur man rengör magen med fysiska övningar är omöjligt att inte säga om vridningar, eftersom de ger en belastning inte bara till pressens muskler utan också till sidorna. Ligger på ryggen bör du böja vid knäna. Lägg händerna bakom huvudet. Skruva av kroppen kraftigt och rör på en armbåge mot motsatt knä. Återgå till startpositionen, repetera samma med andra hand och fot. Fortsätt träning tills en brännande känsla inträffar. Kontrollera att det inte finns någon nedböjning i nedre delen.
- "Cykel" . Denna fysiska träning för viktminskning av buken är känd även till barn, men för att få resultatet måste det utföras på rätt sätt. Ligga på ryggen och tryck din midja på golvet. Lyft dina ben upp ca 40 grader, och växelvis böja dem i ditt varv, börja "vrid cykeln." Kroppen måste vara i en fast position, och benen ska gå längs en viss bana utan att hänga. "Vrid cykeln" i minst 2 minuter.
- "Broken sax . " Återigen, ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen och lyfta benen till 40-45 grader. Det är viktigt att inte lossna understödet från golvet. Det är nödvändigt att minska och sprida benen i olika riktningar, ständigt hålla sin baldakin.
- Träna med en last . Komplex för korrigering av figuren bör ske med hjälp av sådana fysiska övningar: Sitt på ryggen och nypa kudden mellan fötterna. Vikter kan användas för ben eller någon annan belastning. Höj dina ben igen ca 40-45 grader. Börja dra cirklar i luften, först stora, och sedan lite mindre. Gå först till en, och sedan till andra sidan.