Grunderna om rätt näring för kvinnor berättar för oss följande: det är helst minst 6 gånger om dagen. Med denna diet startar vi upp vår ämnesomsättning och tvingar den att bränna mer kalorier under dagen. Dessutom faller vi inte i fällan, med ofta mat, där vi oftast leds av vissa dieter, det vill säga, vi förlorar inte muskelmassan istället för fett. Detta händer när vi känner en stark hunger mellan tillfälliga måltider.
Bra näringsklocka
För kvinnor kommer en dagbok med rätt näring under dagen att se ut så här:
- 08.00 - frukost;
- 11.00 - den andra frukosten
- 14.00 - lunch;
- 17.00 - eftermiddag mellanmål
- 19.30 - middag;
- 22.00 - kvällsmat.
Dietitian näringsråd
Korrekt balanserad näring innehåller nödvändigtvis följande produkter:
Kött. Föreslår vitt kött - kalkon, kyckling, vilt eller kaninkött. Kött levererar vår kropp med proteiner och järn, som är inblandade i regenerering av organ och vävnader.
Fish. Nyttigt utan undantag fisk, men speciellt - dess feta sorter, som sardiner, makrill eller lax. De innehåller en stor andel Ω-3 fettsyror. Dessa är de syror som kan minska LDL-nivået (dåligt kolesterol) och samtidigt öka HDL-nivån (användbar kolesterol), vilket skyddar vårt hjärta. Med fisk får vår kropp också proteiner, spårämnen och metaller.
Frukt och grönsaker. Utan dem är det svårt att föreställa sig rätt näring för kvinnor. Alla grönsaker och frukter kommer att vara extremt värdefulla för vår organism, men det är speciellt möjligt att notera vitkål och blomkål. Färgade grönsaker innehåller en hög andel beta-karoten - en stark antioxidant som inte tillåter att våra kropps celler blir gamla. Mest av allt beta-karoten finner vi i morötter, aprikoser, spenat och mango. Alla grönsaker och frukter närmar vår kropp med nödvändiga spårämnen, metaller, naturfibrer och sockerarter.
Spannmål och baljväxter. En annan nyckel till hemligheterna av riktig näring. Pulser och korn är praktiskt taget fettfria, men de har en mycket hög procentandel av komplexa kolhydrater. Dessutom tar vår kropp emot järn, E-vitamin, ett komplex av vitaminer B och naturfibrer. Ge företräde åt ris, fullkornsbröd och naturligtvis till alla bönor - kalkon ärter, röda och vita bönor, linser, ärtor.
Mejeriprodukter. De ingår också i listan över livsmedel för korrekt näring. Föredraga yoghurt, mjölk och ost med låg fetthalt. Mejeriprodukter underlättar tarmarnas funktion, hjälper vårt immunförsvar och ger kroppen mycket kalcium. Dessutom innehåller de som regel endast en liten mängd fett (förutom mjölk och vissa ostar).
Efter att ha listat de viktigaste produkterna som är nödvändiga för en riktig näring av en kvinna, låt oss se hur man gör en meny med rätt näring för dagen.
Den rätta kosten för dagen
Här är andelen mat i den dagliga kosten av rätt näring för kvinnor är idealisk:
- 25% - pasta, spannmål, bröd;
- 20% - grönsaker, beroende på säsong;
- 15% - färsk frukt;
- 15% - nötter och bönor;
- 7% - olivolja;
- 7% - yoghurt och ostar;
- 5% fisk;
- 3% - ägg och fjäderfä;
- 15% - godis
- 1% fettfattigt kött
- 1% - bra kvalitetsvin.
Här är några exempel på rätt balanserad näringsmeny.
Den korrekta näringsmenyn till frukost (08.00 timmar):
Juice från 2 apelsiner, 2 smulor med fullkornsmel, 25 gram (matchboxstorlek) av ost.
Den rätta näringsmenyn för den andra frukosten (11.00 timmar):
1 färsk frukt och 30 gram (matchboxstorlek) med fettfattig ost.
Menyn med rätt mat till lunch (14.00):
120 gram bakat eller kokt kycklingbröstkött, 1 stor portion grönsallad (t.ex. sallad eller kål med morötter), 1/2 kopp kokt ris.
Den korrekta matmenyn för ett mellanmål (17.00):
3 bitar av choklad.
Den rätta måltiderna för middag (19.30):
1 mellandel pasta med malet kött och 1 liten portion grönsallad.
Snack för kvällen (22.00 timmar):
1 liten banan och 3 hela valnötter.