På många sätt är fattig hälsa och nemerenaya viktökning konsekvenser av avsaknad av någon motorisk aktivitet, överdriven vård av den framtida mamman. Graviditet är dock inte en sjukdom, men en gravid kvinna är inte en funktionshindrad person. I en normalt förekommande graviditet är träning inte något som inte kontraindiceras, de är användbara för dig och för barnet.
Vad ska vara övningarna?
Välja fysiska övningar för gravida kvinnor, du behöver först och främst fokusera på ditt tidigare idrottsliv. Om hon var frånvarande, välj övningarna vara de mest sparsamma, efter samråd med läkaren och bäst av allt, om det inte är hemövningar, men lektioner med en erfaren instruktör.
Mycket atletiska kvinnor kan, som ett komplex av övningar för gravida kvinnor, fortsätta att öva sin sport, vilket bara minskar belastningen. Professionella idrottare, som om ingenting hade hänt, träna i sina vanliga rytmer fram till födelsen.
Det anses vara den mest användbara träningen för gravida kvinnor att simma. I vattnet slappnar din ryggrad, som med ökande timing får allt mer arbete, dessutom, i vattnet som du inte kan skadas, sträcker du ledbanden eller förskjuter fogen. Och den senare är mycket sannolikt med en felaktigt fördelad belastning.
Det faktum att under graviditeten ökar produktionen av hormon relaxin, som slappnar av dina ledband och leder, förbereder dem för förlossning. Därför blir du mer flexibel. Många kvinnor, bortförda med sina nya egenskaper, bestämmer sig för att slutligen ta och sitta på garnet , men det borde inte tillåtas. Idrott övningar för gravida kvinnor bör utföras för att inte förbättra sportens prestanda, men för att förbättra välbefinnandet.
övningar
Vi föreslår att du gör träningsövningar för gravida kvinnor på fitball.
- IP - sitter på bollen, fötter på bäckens bredd, sväng framåt - tillbaka, på grund av rörelsen i bäckenet. Samtidigt kan hakan sänkas upp och ner.
- Sväng till höger - till vänster.
- "Rita" en cirkel med ett handfat i en och den andra sidan.
- Rulla bollen framåt, lyfta klackarna och bli på strumporna. Lyft upp dina händer - andas in, nedåt - andas ut.
- Händer på baksidan av huvudet, sprid dina armbågar åt sidan. Vid utandning böja kroppen framåt, runda på ryggen, haka ner, andas in igen.
- Händerna sträcker sig framför dig och föreställer dig att du håller en annan stor boll framför dig. Gör på utandningar svänger till höger, vid inandning återvänder du till FE, och vid utandning till vänster.
- Lyft din högra arm över huvudet och lut dig åt vänster, vrid något på bollen. Höj sedan vänster hand och luta till höger.
- Ligga på ryggen och lägg fötterna på bollen, händerna sträckta sig längs kroppen. Litt sprida benen och kram bollen. Vi klämmer bollen med lårens spänning.
- Återvänd benen till bollens yta, anslut fötterna, sprida knäna, som i "fjärilen". Förena knäna, rulla bollen framåt, böja dem, ta bollen tillbaka på plats.
- Sätt fötterna på golvet och ta bollen i händerna ovanför bröstkorgsnivån. Vid utandning, pressa bollen med händerna.
- Bollen översätter till huvudet, sträcker benen på oss själva, dra ihop strumporna på oss - sträck ryggraden.
- Gå till den stående positionen på knäna, lägg bollen under handflatorna med utsträckta händer. Vi rullar bollen framåt, vippar kroppen. Lossa ställningen för stretching, lyfta bäckenet från klackarna - ryggen, huvudet och händerna skapar en visuell linje. Gå tillbaka och dra långsamt bakom ryggen, sträck dig framåt.
- Torka dina knän och sitta mellan benen så lågt som möjligt. Fortsätt att dra och rulla bollen.
- Statisk sträckning - PI är densamma, sätt höger hand på underarm på golvet, lämna vänster i spänning på bollen. Luta kroppen framåt och åtgärda spänningen. Byt dina händer.
- Ligga ner mot väggen på ryggen, lyft dina ben med bollen mot väggen. Händer längs kroppen, och ben gör "steg", som om man går runt bollen. Vi går ner och ner, böjer och böjer våra knän.
- Lämna fötterna på väggen, slappna av och andas för att lätta lasten från baksidan.