Övningar efter födseln

Övning efter födseln är inte bara ett nödvändigt element som gör att din figur blir bättre och vackrare på relativt kort tid, men också ett sätt att lindra postpartumdepressionen. Kvinnor som hjälper deras kropp att återhämta sig på det här sättet, får som regel snart en bra hälsotillstånd och en glad munterhet i andan.

Övningar för återhämtning efter födseln

Fysiska övningar efter födseln, som kan utföras under den tidiga perioden, är mycket begränsade. Och för dem som har upplevt svåra födda eller en kejsarsnitt, kommer inte heller sådana alternativ att fungera. Den enklaste och mest tillgängliga träningen, som får fungera även under de första två veckorna efter leveransen, är "mage andning":

1. Ligga på ryggen, med benen böjda, och dina fötter riva inte av golvet. Inhalera djupt genom näsan, och genom att utföra utandningen, dra till magen ordentligt. Underlivet hålls i denna position i 5-7 sekunder, och andas sedan som vanligt. Efter det måste magen vara avslappnad och träningen upprepas. I det första steget är 8-10 repetitioner tillräckligt, men med tiden måste detta antal ökas tills du når 25 repetitioner.
2. Efter en vecka kommer träningen att träna ganska lätt, om du är förlovad varje dag. När du känner det här, komplicera din uppgift: vid utandning, pressa inte bara pressen utan också riva av skinkorna från golvet, samtidigt som midjan trycks ner på golvet. Denna övning bör också börja med 10 repetitioner och nå upp till 25 i tid.

Denna övning rekommenderas för körning från första dagen efter födseln till två till sex veckor. Det kommer att bidra till att stärka pressens muskler och snabbt återhämta sig.

Övningar för bröstet efter födseln

Nat. Övningar efter födseln måste nödvändigtvis täcka bröst- och axelområdet, eftersom förändringarna påverkar detta område. Vanligtvis är bara några övningar nog:

1. Stå eller sitta på en stol med en platt rygg och en stram mage, sprida dina armbågar till sidorna och bröstkorgsnivåerna, lås händerna i låset. Tryck på dina palmer mot varandra, håll spänningen i 5-7 sekunder och slappna av. Upprepa 10-15 gånger i två tillvägagångssätt.
2. Stå med ditt ansikte mot väggen, fötterna är axelbredd från varandra. Utför långa push-ups mot väggen, samtidigt som du ser till att armbågarna är parallella med kroppen. Upprepa 10-15 gånger i två tillvägagångssätt.

Kegel övningar efter födseln

Du måste ha hört om utövandet av Kegl efter födseln. Denna övning tränar intima muskler, återställer bäckenets yta och hjälper därmed till en snabb återhämtning för att återställa kvinnliga organ: i vilken position som helst måste du klämma i musklerna i slidan, som om du slutade urinering, håll spänningen i 3-5 sekunder och slappna av. Upprepa övningen 20-30 gånger.

Eventuellt komplex av övningar efter födseln är helt enkelt skyldig att inkludera sådana övningar. Men om du utförde Kegel övningar under graviditeten , kände du förmodligen sin hjälp i den generiska processen.

Övningar för rygg efter födseln

För att stärka midjemusklerna är det viktigt att inte försumma så enkelt Övning: Ligga på höger sida, dra vänster ben framåt, lämna den rätta i linje med bagageutrymmet. Placera höger hand på vänster knä. Ta vänster hand så långt bak som möjligt, vrid huvudet och vänster axel i samma riktning. Dra åt musklerna i ryggen och bäckenet för att öka vridningen. Upprepa sedan för den andra sidan. Utför träningen 5 gånger i varje riktning.

Sådana övningar för en siffra efter födseln kommer inte att ta upp mycket av din tid, och du kan utföra dem även om du lyfter en baby utan hjälp av barnfamiljer och släktingar. Trots det faktum att de alla verkar mycket enkla, kommer du förmodligen att snabbt märka effekten.