Svenska muren i sin moderna form uppfanns i början av XIX-talet, förstås av svensken. Emellertid användes tidigare sådana skal i Tyskland. Övningar på den svenska väggen har ett brett utbud av applikationer:
- klasser för barn;
- LFK - med skolios ;
- sträckningsövningar
- övningar på den svenska muren för ryggraden;
- utbildning för pressen;
- grundutbildning i bergsklättring.
Den största fördelen med övningarna med den svenska muren, och faktiskt är den den här faktorn som håller dem på topp i popularitet i mer än två hundra år, är deras bekvämlighet. Svenska muren kan placeras med minsta komorke och nu har du blivit ägare till en universell simulator.
övningar
Vi kommer att utföra en uppsättning övningar på den svenska väggen för sträckning.
- Baksidan av lår och popliteala ledband - vi lägger en fot på tvärstången, den andra raka, ser näsan framåt. Händer greppa väggen och med en jämn rygg sträcker vi framåt. Mage vi lägger på låret, och stödbenet är parallellt med väggen.
- Lateral muskler och coxofemoral ledband - vi blir sidled mot väggen, vi lämnar benet på tvärstången, och kroppen är utfälld. Stativets tå ser vinklar mot väggen. Vi ritar till väggen i sidled.
- Vi böjer foten på tvärstången och sträcker den inre ytan av stödbenet. Knäet ska se upp.
- Höft ligament - axlar och höfter är i samma plan, vi vänder oss mot väggen med ryggen, utvinner frambenet. Vi utför knep på stödbenet och lämnar ryggen rakt. Knäet ligger strax ovanför hälen, vilket hjälper till att undvika skador. Om det är svårt för dig att göra övningarna, lägg bara foten på flera staplar nedan, men under inga omständigheter "förenkla" dem inte genom att sänka kvaliteten på prestanda.
- Nu utför vi alla övningar på andra benet.
- Benen ska sträckas dagligen, annars kommer effekten att vänta alltid. Brist på tid - det här är ingen ursäkt i det här fallet, eftersom denna sträckning tar inte mer än 5 minuter.