Frågan om när du kan träna efter födseln är mycket viktigt för alla unga mödrar som inte vill dela med en vacker figur efter barnets födelse. Om man tittar på de stellar mammorna - de ser alla fantastiska ut en månad efter födelsen: Adriana Lima, Victoria Beckham och många andra. Deras hemlighet är enkel - de tränar regelbundet.
När ska man gå in för sport efter att ha fött?
I många avseenden är svaret på frågan om sport efter födseln individuell, och det är inte för någon på kvinnors forum att fråga det, utan till din egen läkare. Vanligtvis får du träna 5-6 veckor efter naturlig leverans utan komplikationer och 8 veckor efter kejsarsnitt. Men om du mår bra, är det ingen anledning att skjuta upp dina träningspass.
Naturligtvis pratar vi inte om att lyfta vikter och andra komplexa laster. Den allra första fysiska träningen efter födseln - promenader, promenader, liksom vanliga dagliga aktiviteter, på intet sätt skadar. Ju mer du går med barnet och inte sitter på bänken, nämligen att resa till varv och parker, desto snabbare kommer du tillbaka till vanliga former.
Kom ihåg vilken typ av liv våra mormor bodde: knappt har tid att föda ett annat barn (och deras familj var då i genomsnitt fem till nio), kvinnan återvände genast till jobbet: hon städade huset, kokade alls, darned saker, tvättades på händerna och samtidigt och tittade också på smulorna.
Det är självklart inte värt att axla hela arbetet i hopp om att gå ner i vikt. Tänk bara att du absolut inte kan flytta. Vår förfaders övning visar att även en mycket aktiv takt i livet hindrar inte förbättringen av välbefinnandet efter födseln.
När kan jag springa efter födseln?
Huvudindikatorn är ditt hälsotillstånd. Efter att ha fött, kan du gå in för sport, inklusive körning, när rörelser inte ger dig något obehag. Naturligtvis är det i fallet med kejsarsnitt nödvändigt att vänta på suturens fullständiga heling. Och när det gäller naturliga födelser är det ännu lättare - om du trivs på tre veckor, är det ganska möjligt att träna lätta joggar.
Det är väldigt viktigt att inte ge dig en outhärdlig last. Sport bör inte vara en börda, det borde orsaka att du bara är den trevligaste känslan och välbefinnandet.
Fitness efter förlossning
Att göra sport efter födseln är inte alls användbar för att effektivt förlora extra pund. Under idrott producerar kroppen de så kallade nöjeshormonerna - endorfiner. Det är närvaron av detta hormon som hjälper dig på kortast tid att klara av depression och känna sig bra och lätt.
Om du har behållit en hälsosam livsstil före födseln och är engagerade i sport kommer du troligtvis att återhämta sig efter att ha fött en ganska snabb takt. Redan bokstavligen en månad eller två efter födseln kan du återvända till dina vanliga aktiviteter - yoga, aerobics, pilates, formning eller andra typer av träning.
Bli inte avskräckt om du inte har möjlighet att lämna smulan med släktingar eller en barnflicka. Det är inte nödvändigt att lämna barnhemmet omedelbart för att flyga till sin egen gym. Du kan alltid organisera ditt eget träningspass hemma med hjälp av en av de många populära videokurser som är lätta att köpa på DVD eller ladda ner på Internet.
Även om du har för mycket läxor, och du inte vårdar en, men flera barn på en gång, kan du helt hitta 15 minuter om dagen med andningsövningar som kroppsvikt för viktminskning . Det viktigaste är önskan, och du kan välja ett sätt att sätta dig själv i ordning!