Valet av träningsprogrammet beror på dina mål - professionell sport, muskelbyggnad, deltagande i tävlingar, tävlingar, allt detta kräver timmar av arbete varje dag. Men det finns också övningar som är idealiska för människor som söker skönhet och hälsa - det här är en enkel tibetansk gymnastik.
Detta komplex av tibetansk gymnastik för lat måste utföras varje dag - i det här fallet är det alla reglerna. Men längden på din tibetanska träning kan vara 5-10 minuter, du kan säga att det inte tar din tid alls, men du borde göra det långsamt också.
När allt är i ordning i kroppen normaliserar han alla sina processer och funktioner och ger dig en renad frisk kropp. Detta gäller också för viktminskning, eftersom tibetansk gymnastik är lämplig för viktminskning. Viktminskning eller viktökning - det spelar ingen roll vad ditt problem är, gör det här enkla komplexet för återhämtning, och kroppen själv anpassar sitt utseende och interna tillstånd.
Inledningsvis var detta komplex av gymnastik av tibetanska munkar, som vi kommer att använda för viktminskning, en hemlighet som bara rymmer höga berg och upplysta sinnen. Men efter publiceringen av Peter Calders "The Eye of Revival" har ett enkelt och effektivt övningssystem blivit extremt populärt runt om i världen, för dess andra namn, som redan beviljades av nästa författare av boken om tibetanska pärlor - "Ögonet för återuppväckande för en modern kvinna". I båda böckerna är det faktiskt att denna tibetanska hormonal gymnastik är användbar för viktminskning, för psykologisk balans, för skönhet och för allt du kan tänka dig.
övningar
Innan träningspassens början, lägg dig ner, slappna av din kropp, koncentrera dig på energicentralen - navelområdet, känna den vitala kraften som cirkulerar i dig.
Överdelen ska dras till himlen, svansbenet ska vara lite dras upp, händerna avslappnad, ryggraden rätad.
Ta några andetag och andas ut, säg så hej till alla fyra elementen - solen, himlen, vattnet och jorden.
Mentalt spendera din inre energi från vertex till tån längs ryggraden.
Övning bör ske mycket långsamt.
- Vi blir raka, ta andan och sträcka våra armar upp genom sidorna. Vid utandning slappnar vi av allting - vi lutar framåt och låt händerna hänga. Vi utför 3 gånger.
- Vi sprider våra armar runt sidorna, roterar medurs. För att se det är nödvändigt på en punkt, bör repetitionerna vara udda - vi börjar med 3 repetitioner och gradvis slutar vi upp till 21 gånger.
- Vi lägger oss ner på golvet, händerna längs kroppen, sträckte benen ut. Vi lyfter upp huvudet och lyfter sedan benen vertikalt. Vi drar strumporna på oss själva, tryck hakan mot bröstet. Lännen ska vara fast på golvet. Inhale - höja huvudet, fördröja - höja benen, andas - sänk ner benen och sedan huvudet.
- Sittande, strumpor på oss, vi vilar på golvet med våra händer, ta ställningen till "bordet" - bäckenet sträcker sig uppåt, huvudet kastas tillbaka, ryggen, bäckenet och huvudet är parallella med golvet. Vi går ner till IP, inhalerar - vi trycker hakan på bröstet, vid förseningen tar vi bäckenet upp, utandning - vi går ner.
- Stående på knäna, hans ben är brett ifrån varandra, vilar tårna på golvet med händerna i nedre delen av ryggen. Vid inandning avviker vi tillbaka, vid utandning stiger vi till IE, vårt huvud lutas till bröstet. Avböjningen ska ligga i bröstet, och inte i nedre delen av ryggen, för detta ändamål behövs händer - de kontrollerar avböjningen i midjan.
- Vi lägger oss ner på golvet, händerna är raka, kroppsvikt på tår och händer. Träning uppåt, inandning - vi går ut i hundens ställning med sin nosning nedåt, det vill säga vik i hälften, med bäckenet som sträcker sig uppåt, armar och ben sträckt. Vid utandning återvänder vi till FE.
- Stretching - Stå upp rakt, din högra vind över huvudet, vänster glider längs benet. Luta till vänster, slå upp på höger sida och sedan på andra sidan.
- Fötterna ihop, händerna upp genom sidorna, vi når till solen, stå på tårna, skopa upp solenergiens energi. När du andas ut, sänka armarna, anslut händerna på bröstet - skicka allt ljus och värme till ditt hjärta.