Övningar med en fjäderexpander ger en utmärkt effekt, vilket kan ses efter flera träningssessioner. Den kan användas som expanderare för händer , rygg, bröst. När du arbetar med denna sportutrustning, bör du komma ihåg om den gradvisa ökningen av lasten. För att göra detta, enkelt öka antalet fjädrar.
Övningar med en axelfjäder expanderare
Vid träning med en axel expanderar, fungerar musklerna på bröstet, rygg och axelband. Experter rekommenderar att man utövar klasser på morgonen för att stanna i tonus hela dagen. Vi uppmärksammar några enkla övningar:
- I stående position, ta expanderaren i dina händer och lyfta upp den, palmerna vrider inåt. Vid inandning - hand i hand, vid utandning återgå till startposition. Gör övningen så att torso inte böjer varken tillbaka eller framåt.
- Utan att förändra situationen, höja händerna så att dina palmer blir utåtvända. Försök att sprida dina händer så långt som möjligt, utan att böja i armbågarna. De borde vara bakom ryggen.
- Säkra fjäderexpanderens handtag på foten av vänster ben, håll nere i händerna. Lägg händerna i bröstet, lut dig framåt, räta sedan och böj igen. Gradvis öka belastningen genom att lägga till avtagbara fjädrar.
- Startpositionen ändras inte. Den högra handen är pressad till bröstet, den vänstra - lyft och gradvis rör sig åt sidan. Ta sedan höger hand åt sidan. Försök att inte böja dem. Övning för varje hand i sin tur.
Övningar med bröstfjäder expanderare
Vårkista expanderare är ett skal som består av ett bunt fjädrar som är fastsatta på kanterna med handtag. Den största fördelen med denna expander är dess lilla storlek och låg kostnad. Lär dig först några enkla övningar:
- Startpositionen står, ben är axelbredd från varandra. Håll expanderaren i dina händer. Socka högerbenet till sidan, händerna till höger vid bröstkorgsnivån. Vid utandning är den vänstra armen böjd vid armbågen, den högra armen är rakt. Andning - startposition.
- I samma läge böjer du vänster arm i armbågen så att borsten rör på axeln. Den högra handen sänks rätt längs höften, palmerna utåt. Medan du andas ut andan, höja din vänstra arm upp, gå tillbaka till startpositionen, efter utandning.
- Ligga på ryggen, fixera expanderarens handtag på din vänstra fot, höja den med 70-90 grader. Andas ut - långsamt höja händerna bakom huvudet, vid inandning återgå till startposition. Du bör utföra en övning för varje ben.
Klasser med en fjäderexpanderare är mycket effektiva, för med denna träning ingår nästan alla muskelgrupper i arbetet. Kom ihåg att klasserna ska vara regelbundna, så kommer du att uppnå önskat resultat.