Om du är allvarligt inblandad i sport för självutveckling eller viktminskning är det viktigt att på något sätt spåra dina framsteg. I det här fallet kan du enkelt hjälpa till på ett enkelt och bekvämt sätt, vilket är att upprätthålla en träningsdagbok.
Varför hålla en träningsdagbok?
Under träningen kommer du självklart att minnas alla dina framgångar: hur mycket vikt du höjer och hur många repetitioner du utför och hur mycket du har vägt, men det kommer att ta väldigt lite tid, och alla dessa siffror kommer att förångas från ditt minne. I det här fallet är det svårt att observera framstegen i träning, och det är kanske den bästa motivationen som gör att du inte kan förlora din väg!
Utbildningsdagboken låter dig styra din vikt, kroppsvolym och styrka - dvs antalet tillvägagångssätt och den vikt du använder. Dessutom måste träningen förändras, annars används kroppen och belastningen ger ingen effekt. En vanlig eller elektronisk träningsdagbok gör det enkelt att hantera detta problem och noggrant spåra vad och när du gör det.
Hur man håller en träningsdagbok?
Träningsdagboken för tjejer bör innehålla följande information:
- datum, träningsvecka (om du är förlovad i gymmet, rekommenderas att ta en paus efter var tionde vecka);
- din vikt, bröstmängd, midja, höfter, höftkant och andra parametrar av intresse för dig;
- Antal repetitioner av övningar i ditt komplex;
- vikten av hantlar etc. som du använder;
- en anteckning om tillgängligheten av uppvärmning, hitching, stretching etc .;
- den tid du ägnade åt träning
- din hälsa före och efter ditt träningspass
- Utvärdering av träning på 5 eller 10-poängsskala.
Om du håller en dagbok för träning i gymmet, måste du ange vilka simulatorer du arbetar med. Om du är hemma - skriv ned de övningar du utför, antalet repeteringar och tillvägagångssätt.
Genom att bestämma resultaten av träningen kan du enkelt följa dina framsteg, beräkna den nödvändiga arbetsbelastningen och fortsätta att fungera effektivt på din kropp.
Separat är det nödvändigt att säga om punkten om välbefinnande. Som standard anses det som normalt. Men mellan träningarna måste du spåra din status enligt följande parametrar, och om någon av dem inte är normal, är det värt att påpeka:
- allmän hälsa
- lust att träna
- sömnens natur
- aptit;
- arbetsförmåga
- brist på smärta i musklerna.
Naturligtvis har alla dessa indikatorer en ganska subjektiv karaktär, men detta räcker för att avslöja en alltför låg, eller tvärtom, för hög belastning. Om dessa indikatorer inte är normala, bör du vila en extra dag, vilket säkert hjälper kroppen att återhämta sig.
Online träningsdagbok
Nu, förutom varianter av träningsdagboken på olika Internet-tjänster, finns det också olika program som installeras på smartphones på Android eller Iphone-plattformen. Dessutom finns det också en sådan metod som en gammal bra anteckningsbok, vilket är korrekt
Men i sådana applikationer och online dagböcker finns det en viss mening: om i anteckningen kommer du självständigt att fira dina egna framgångar, kommer artificiell intelligens att göra det för dig själv. Om du är säker på att du inte kommer att distraheras av det här alternativet, kan du använda de framsteg som gjorts. Men om du märker att en elektronisk dagbok är obekväma för dig av någon anledning, är det bättre att vända dig till en verifierad pappersversion.