Hur strängt och samtidigt låter ordet "brinnande" snarare än den banala "gå ner i vikt". För att dina övningar ska vara effektiva är det inte mindre uppenbart än begreppet "brinnande", bör processen för att bli av med fett närmar sig omfattande och fullt beväpnad.
Uppgiftens komplexitet
Först inser att brinnande fett är mycket svårt, och dubbelt svårt, gör det i bukområdet. Fett deponerades på din kropp dag för dag, på grund av den outnyttjade energin som du konsumerade mer än du slösat bort. Om du vill bränna fett behöver du inte ackumulera nya fettavlagringar och använda även det som redan är täppt. Nu, för att bränna fett, behöver du motion och rätt näring.
Idag kommer vi att se över de mest effektiva övningarna för fettförbränning. Först av allt måste de bestå av en aerob belastning, just då, i närvaro av en stor mängd syre, och även med en aktiv energiförbrukning bränns fett. Styrketräning för att bränna fett är ineffektivt, de bör betonas när fett brinner och det är dags att bygga upp muskler. Under tiden börjar med hjärt-övningar för att bränna fett.
- Låt oss börja med ett snabbt steg på plats. Aktivt böja knäna, händer rör sig under baren. Varaktighet: 30 sekunder.
- Vi passerar till körningen på plats med knähöjningen. Knän slår sina händer. Varaktighet: 1 minut.
- IP - fötter tillsammans, händer framför dig. Vi avviker högerbenet på sidan, händerna ifrån varandra. Vi återvänder foten till platsen i en halvböjd form, vi tillverkar bomull med våra händer. Kroppsvikt på ett något böjt vänster ben. Vi gör först 20 repetitioner per fot, upprepa sedan till den andra.
- Vi kommer in i racketen. Vänstra benet framför, strax bakom. Händer framför dig, som i karate. Vi höjer höftets knä i bröstet, samtidigt som vi drar rörelsen med våra händer. Kroppen lutas något framåt. Vi gör 30 repetitioner per fot, sedan gå till den andra.
- IP - ben bredare än axlar, armar fritt sänkta. Vi gör ett hopp - vi sprider våra ben åt sidan, höj våra händer uppåt. Ett annat hopp - benen återvänder till FE, armarna går ner. Vi gör 50 repetitioner.
- Sedan kraschar vi tre gånger, händerna pressas på bröstet, på den tredje squat sätter vi vår fot åt sidan. Tre sit-ups och ett benutdrag görs på ett konto, det vill säga efter att ha gjort 20 repetitioner, är det nödvändigt att sitta ner 60 gånger och 20 fot åt sidan. Du kan bryta det totala antalet i flera olika sätt.
- Bredt ställ, knä något böjda, händer framför dig. Vi slår ett skarpt slag underifrån, samtidigt som vi gör en liten substans. Beat - en suppleant på båda fötterna. Vi gör övningen i en minut, vila sedan i 20 sekunder, och göra ett andra tillvägagångssätt i en minut.
- Vi tar stället för ryttaren - benen är bredare än axlarna, knäna är böjda, det finns spänning på baksidan av benen och i skinkorna. Händer framför dig, applicera raka slag med en lätt rörelse i kroppen. Varaktighet: 1 minut.
Dessa var hjärt- eller andningsövningar för att bränna fett. Du märkte säkert att du faktiskt förbrukat syre mycket mer än vanligt. Låt oss nu börja övningarna för att bränna fett specifikt på pressen.
- IP - liggande på golvet, benen böjda på knäna, händerna i låset bakom huvudet. Vi stiger långsamt till knä, vi känner spänning i pressen, vi andas ut på knäna. 15 repetitioner.
- PI är densamma, men händerna är raka längs kroppen. Vi riva av scapula från golvet, händerna når klackarna. För varje handslag i benet andas vi. 30 repetitioner.
- IP - ligger på golvet, händer bakom huvudet. Vi lyfter våra ben med 90 °, riva av huvudet med huvudet från golvet och gör små uppslag med fötterna. Vi gör 15 gånger.
- IP - Liggande på golvet, knäböjda, händer framför honom. Vi gör korta stigningar, med armarna som sträcker sig mellan benen. 20 repetitioner.