Rygg är ett slags stöd av människokroppen, så det kan inte skadas på något sätt. Svaga ryggmuskler är en faktor som påverkar hållning och människors hälsa i allmänhet. Det är känt att med några kroniska krökningsformer börjar ryggraden i ordets ordalydelse att klämma in inre organ, som stör deras arbete. Vidare i artikeln - om hur man stärker ryggmusklerna och håller sig hälsosam i många år.
Hur stärker du linsens muskler hemma?
Övningar som stärker ryggmusklerna är indelade i tre grupper:
- Stretching : betyder långsamt stretching av musklerna.
- Kraft : innebär dynamiska muskelkontraktioner. Är det bästa alternativet för dem som tänker på hur man stärker ryggmärgs muskler.
- Aerob : involvera övningar relaterade till flera muskelgrupper.
Vidare - i detalj om tekniken för att utföra övningarna av ovanstående typ.
Hur stärker du midjemusklerna och tillbaka i allmänhet?
- Det är nödvändigt att ligga på ryggen i stället för "händer längs stammen", bäcken och ryggraden bör pressas till golvet. Benen måste böjas. Då är det nödvändigt att höja huvudet och axlarna med bladets parallella lyft och fixa den här positionen i 10 sekunder. Upprepa - 10-25 gånger.
- Liknande den föregående övningen - ligga på golvet. Kroppen är vänd i sidled, men samtidigt måste du se till att bäcken och benen inte kommer från golvet. Händer - bakom huvudet.
- Ligga på magen, händerna sträcker sig längs stammen. Då - höja långsamt dina axlar och huvud så högt som möjligt. Som i tidigare versioner - fixar läget i 10 sekunder. Upprepa 10 gånger. En liknande övning kan utföras och liggande mage på en stol. I detta fall är belastningen högre, men effekten är också märkbar. Om tränaren har en smak och utför dessa övningar utan svårighet, kan du fortsätta till övningar med vikter. För att göra detta måste du ta en liten hantel. Först, tillräckligt med vikt på 3-5 kg. Därefter - ligga på magen med magen och linda din hantel med fingrarna. Capture är inte gjord med handflatorna, men med fingrarna låsta i låset (på nacken, nära belastningen). Det är nödvändigt att hålla mycket hårt. Därefter utförs hissen av bagageutrymmet med en parallell höjning av hantel och öppnar den genom huvudet. Det är samtidigt nödvändigt att hålla lasten med handflatorna, annars kan du få en väldigt stor skada. Gör denna övning utan förberedelse inte alls värt det.
Dessutom, för att stärka ryggen muskler kommer att hjälpa: dans , löpning, häst och cykel ridning, och naturligtvis - rodd.