Övning baren är universell, den är lämplig för nästan alla, kräver inte kostnaden för utrustning och en stor tid. Baren körs i några minuter, men effekten av denna övning är kolossal.
Vad är effekten av träningsfältet?
Planck kan vara av olika slag - på långsträckta armar och underarmar för nybörjare, laterala och komplicerade för mer utbildade individer. I alla fall ger träningsfältet en blixt effekt: musklerna i hela kroppen kommer in i tonus, dra åt, fettbutiker smälter, energi och styrka uppträder.
Enligt många experter tillåter baren att minska celluliter , tk. blodcirkulationen förbättras genom hela kroppen. Många utövare av denna övning har ryggsmärta, för Det finns förstärkning av muskulärkorseten. Fett när du gör baren går jämnt på de svåraste platserna - från baksidan, skinkor, lår, mage.
Nybörjare utför baren mindre än en minut - 3 uppsättningar av 10-20 sekunder. Håll längre är inte värt det - oförberedda muskler kan reagera med svår smärta. Men med tiden kan barens längd nå flera minuter.
För att korrekt genomföra fältet bör du följa reglerna:
- Länken bör inte sakta
- magen och skinkorna måste hållas tätt;
- fötterna placeras på axelns bredd, om vi tar dem ihop, för att hålla baren blir mycket svårare;
- Benen förblir raka och spända under träningen;
- Händerna placeras strax under axlarna, annars kan lederna drabbas.
Vilken effekt ger baren pressen?
Om du utvärderar effekten av träningsfältet före och efter kommer det att vara mest märkbart på pressens tillstånd. Denna effekt uppnås på grund av en mycket stark spänning av pressens muskler, vilket är oundvikligt när träningen utförs korrekt. Många tränare rekommenderar att man inte trycker på pressen, och dagligen för att uppfylla stången - det här är säkrare mot ryggen och effektivare. Styrkan hos nybörjaren av muskelspänning kommer inte att känna nästa dag - pressens muskler blir mycket sjuka. Det betyder att träningen utfördes korrekt.