Unikt för ryggen och ryggkomplexet av övningar "krokodil" är både helande och förebyggande. Effekten bygger på principen att vrida ryggraden i likhet med en spiral.
Övningar för baksidan "krokodil" - regler och indikationer
Denna uppsättning övningar är så universell att den kan användas av personer av både ung och äldre år. Komplexet av övningar "krokodil" har gemensamt med yoga-ögon som rör andning: twist-twisting utförs vid inandning, då är läget fixerat och nypa utförs, när du återgår till startpositionen, utandas.
Övningar "krokodil" ska utföras på tom mage, lyssna på välbefinnandet, i vilket fall det inte tillåter stretching eller skador på muskler och leder. Övningar ska ge nöje, smärta - ett larm.
Övningarna för ryggen "krokodil" för skador på ryggskivor, ryggradssjukdomar, osteokondros, radikulit , cirkulationssjukdomar i bäckenregionen och många andra problem hjälper. För friska människor hjälper dessa övningar till att utveckla flexibilitet och stärka ryggen. Kontraindikerat komplex med diskogena sjukdomar i fasen av exacerbation.
Komplex av övningar för att stärka ryggen och ryggraden "krokodil"
- Den ursprungliga positionen (NP) för de fyra första övningarna är på baksidan, armarna sträcker sig på sidorna med baksidan nere. Benen sträcker sig, skiljs åt axelns bredd, hälarna ligger på golvet. Vridning görs på detta sätt: huvudet vänder sig mot höger, kropp och ben - till vänster (höger lår samtidigt sönderbryter sig från ytan).
- Benen ihop, böjda på knäna, fötter vilar på golvet. Vid vridning vrider huvudet i en riktning, benen faller in i den andra.
- Benen är böjda på knäna och skiljs så mycket som möjligt, skinkorna och fötterna berör golvet. Vid vridning av ryggraden måste båda benen av hela längden komma i kontakt med golvet.
- Ett ben är böjt och står på golvet, det andra - ligger på den första och rör på fotleden strax ovanför knäet. Vid vridning är det nödvändigt att hålla benen och lägga så mycket som möjligt på golvet.
- NP - sittande, benen är skilda för ett avstånd av axelbredd och sträckt ut, skinkorna pressas på golvet, händerna sätts tillbaka och håller kroppen med en rät ryggrad. Vid vridning vrider huvudet i en riktning, kroppen - i motsatt riktning (benet och skinkan kommer från golvet).
Varje gång du återvänder till NP görs vridningen i motsatt riktning. Det är mycket viktigt att följa andningsregimen: vridning vid inandning, paus, återkomst - vid utandning. Övningarna upprepas 4-5 gånger.