Bhekasana rekommenderas för läkning av knä och ryggrad. Grodans position kommer att vara mycket användbar för reumatism, plana fötter , gikt, saltsporer, knädeformation, åderbråck. Och det trevligaste med det är att det består av tre variationer - ett komplex och två förenklade som även oerfarna yogier kan göra.
nytta
Som vi redan har sagt används en groda i yoga för att läka knäna. Det lindrar smärta och stärker knäleden, och trycket på fötterna stärker och bildar sin högra båge. Grodan kommer att vara en utmärkt återställande hållning efter sträckning av ankles ligament, såväl som behandling av saltsporer och den ideala smärtstillande för det medföljande smärtsyndromet.
Dessutom, på grund av grodövningen i yoga, masseras alla bukhålets organ och ryggraden sträcker sig.
Utförandeknik
Låt oss börja med den klassiska froskpositionen i yoga - bhekasany.
För att göra detta, ligga på golvet med magen, dra armarna längs kroppen. Vid utandning böjer vi våra knän och lyfter dem till höfterna. Vi tar klackarna i bäckenet, tar händerna vid fötterna och andas fritt. Vid inandning, höja kroppen, riva den av golvet, dra huvudet framåt och böja ryggen. Axlarna är inte upptagna i öronen. Palms fram med fingrar, pressar på strumpor och pressar dem maximalt på golvet.
Vi håller ställningen i en halv minut, vi försöker andas jämnt.
Vid inandning sänker vi fötterna, sträcker benen på golvet och slappnar av. I inget fall kan du inte stiga omedelbart till en stående position.
Vi underlättar
För enkelhets skull kommer vi att utföra en halv groda pose (Ardha Bhekasana) och grodan poserar på ett ben (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Vi lungar en fot framåt, sänker knäet på bakbenet mot golvet. Höj foten på bakbenet och ta det med handflatan. Vi trycker foten mot låret, fingrarna på handen vänds framåt och pressar ännu starkare på foten.
Eka Pada Bhekasana:
Direkt översättning av namnet är ett ben av en groda pose. Vi lägger oss ner i magen, lägger vår vänstra hand framför oss, vinkelrätt mot kroppen och vilar på underarmen. Det högra benet är böjd, det vänstra benet sträcker sig. Vi tar foten av höger ben med höger hand och trycker den på golvet från lårets utsida. Fixa pose i 20 sekunder, sedan sakta sakta ner kroppen på golvet, släpp benet och sträck för att slappna av ryggraden på golvet.
Fröställning är kontraindicerat i fall av axel, nacke, midja, högt blodtryck och migränskador . Om du utför det för hälsoskäl ska du göra detta under överinseende av en läkare eller en instruktör.