Ett av de mest populära sätten att stärka din hälsa är ett komplex av isometrisk gymnastik. Det är mycket ovanligt och skiljer sig från andra, eftersom det tvingar dig att påkänna dina muskler, men sträck dem inte, övervinna motståndet. Perfekt isometrisk gymnastik för upptagna personer - tränaren behöver ju bara 30-90 sekunder, men tillsammans med förberedelsen - 5-10 minuter om dagen. Är det mycket? .. Förvånansvärt, fortsätter resultaten bättre än med de långa och försvagande övningarna i en annan plan.
Principer för isometrisk gymnastik för ryggrad, nacke, leder
Det är viktigt att strikt följa sådana principer, så att lektionerna verkligen har störst effekt på dig:
- max spänning under körning
- utandningskraft, konstant andning, rytmisk;
- träning är inte mer än 6 sekunder;
- paus mellan tillvägagångssätt - 30-60 sekunder;
- spänning och spänningsavlastning är släta, inte skarpa;
- Motståndet bör vara maximalt, med undantag av rörligheten.
Övningar är endast effektiva om du utför dem strikt varje dag. Under de första månaderna kan du ansluta 9-12 övningar, sedan 3-6 ersätta med nya. Även efter en tid kan du inte utföra mer än 20-24 övningar per träning.
Isometrisk gymnastik: Övningar
Isometrisk gymnastik bör utföras på morgonen, i gott humör, utan överbelastning. För att komma in i läget, vänja dig att andas i rytmen: 6 sekunder inandas - 6 sekunder andas ut. De gick in i rytmen - de gjorde övningen - vilade de. Och så hela träningen. De första dagarna, gör bara 4-6 övningar.
Efter klassen rekommenderas att ta en kontrastdusch - först hett, då kallt.
- Dra ut dina armar, böj dina böjda fingrar till bordet och, när du andas ut, tryck försiktigt ned på stödet, som om du vill trycka på det på golvet. Tryck på 6 sekunder, slappna av, 30 sekunder vila och upprepa övningen.
- Böj dina händer, tryck fingrarna i en knytnäve, tryck dem mot kanten av bordet med knogar. Tryck på bordet som om du flyttar det från dig själv, räkna mentalt till 6, sätt sedan i 30 sekunder och om igen.
- Lägg händerna under ryggsäcken och tryck upp med sidan av dina händer, som om du ville riva den bort. Också 6 sekunder av ansträngning och 30 vila, sedan andra tillvägagångssättet.
- Sitt vid bordet, lägg foten på benet. Med ditt övre knä, tryck ner på bordsskivan med all din kraft. Också 6 sekunder av ansträngning och 30 vila, upprepa sedan för det andra benet och ett andra tillvägagångssätt för båda.
Den största fördelen med dessa övningar är att de kan utföras rätt på kontoret, och ingen kommer ens att förstå att du har en träningspass . Det är dock bättre att göra det hemma för att kunna ta en dusch.