Moderna barn är mycket inaktiva: de spenderar nästan hela tiden, sitter vid ett skrivbord i skolan, en datordisk eller framför TV: n. Föräldrar går till olika knep för att få sina avkommor att gå eller spela utomhusspel. Vissa skriver ner ett barn i sportavsnittet. Eftersom yoga är väldigt populär nu undrar många mammor och pappor om det kan ske i barndomen. Får hon småbarn?
Yoga är inte så mycket ett sätt att behålla formen som en andlig övning som syftar till att hitta harmoni och hälsa. För det mesta är det riktat till vuxna. Men om barnet visar en önskan att göra det, varför inte? Ålder när du gör yoga för barn spelar ingen roll. Det finns en riktning av baby yoga: det så kallade komplexet av övningar för spädbarn. Det kan dock endast ske under överinseende av en specialist. I vissa gym är det grupper av barnyoga där barn rekryteras från 2 till 4 år. I det land där denna filosofiska övning härstammar - Indien - börjar barn träna yoga från 6-7 år. Det är denna ålder som anses vara optimal. I allmänhet är det nödvändigt att observera regeln: övningens komplexitet bör motsvara barnets ålder.
Barn yoga hemma
Många föräldrar föredrar att överlåta sitt favoritbarn till en specialist i yoga. Om så önskas kan du göra det tillsammans med barnet hemma. Få en speciell barnmatta till yoga. Den har en slitstark yta och absorberar perfekt svett. Lämpligt är mattan längd, där barnets armar och ben inte skjuter ut mer än 10 cm i viloläget.
Kläder av ett barn för klasser bör vara lätta, fria, icke-bindande rörelser, gjorda av naturliga "andning" -material. Hämta musik för barnens yoga. De bästa låtarna är avkopplande melodier.
När du går i kontakt med ett barn följer du flera rekommendationer:
- Gör yoga minst 1,5-2 timmar efter att ha ätit.
- De första veckorna av träningen varar cirka 10 minuter, och gradvis ökar deras varaktighet. Övningar av barn under 6-7 år utförs inom 10-15 minuter och skolbarn - 20 minuter.
- Andning utförs genom näsan och sover inte.
- Yoga bör inte övas med ARVI.
- Övningar kan utföras när som helst på dagen, förutom några timmar före sänggåendet.
Hatha Yoga för barn
Klasser för barn är byggda på basis av hatha yoga - en av anvisningarna för yoga. Asanas, det vill säga kroppens positioner, är ganska enkla och kraftfulla för barnet. Verksamheten omfattar inte bara vissa förutsättningar utan även andning och avslappning. Tvinga inte barnet att göra, om han inte har någon önskan. Det är därför bättre att utföra övningar i ett spelform, detta kommer att intressera ung yoga. Så, till exempel, visar prestanda för en viss asana, berätta en saga historia.
Du kan börja yoga klasser för barn med övningarna nedan:
- Trädet . Stå upprätt, håll fötterna ihop. Böj högerbenet i knäet, ta henne åt sidan och rör sålen mot knäet på vänster ben och fixa positionen. Krama händerna med händerna framför bröstet och lyft upp över huvudet.
- Hundhuvud nere . Lägg på golvet så att det rör palmer och knän. Räta ut knäna, tryck på handflatorna och sträcka dina klackar mot golvet. Om så önskas kan barnet dra ett ben uppåt.
- Tillgiven och arg kitty . Stå på knäna och vila dina palmer på golvet. Utför en avböjning av ryggen, sänka nedre delen av ryggen och lyft upp huvudet ("kärleksfull kattunge"). Och sedan utföra en bakåtböjning och sänka huvudet ("arg kitty").
| | |
En sådan ganska enkel yoga för barn kan utveckla barnets flexibilitet, styrka, stärka ryggraden och förbättra kroppsställningen, lära sig att kontrollera din kropp.