Gymnastikboll eller fitball - erkändes som den mest användbara uppfinningen i fitnessbranschen. Och det här är verkligen rättvist titeln - fitball har inga kontraindikationer, men under träning hjälper det att använda nästan alla muskler. Trots att du tränar på fitball, oavsett om det är press, skinkor, höfter, är din hållning ständigt på väg att förbättras, för att hålla balansen på bollen ständigt måste ryggmusklerna fungera hela tiden. Så idag delar vi med dig en mycket effektiv uppsättning övningar med en gymnastikboll, men innan vi diskuterar passformens ursprung.
Lite historia
En gymnastikboll uppfanns och genomfördes i praktiken under 50-talet av förra seklet i Schweiz. Schweiziska läkare använde övningar med en gymnastikboll för behandling och rehabilitering vid förlamning, och jag måste säga att de använde det mycket framgångsrikt. Efter tjugo års effektiv schweizisk praxis antog amerikanska läkare denna metod från dem och använde bollen för att behandla sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Det var från Amerika som banan från gymmet bollen till fitness bollen började. Sedan 90-talet kommer träningskomplex med fitball ut efter varandra.
Vad gör fitbol?
Övningar på gymmet bollen är inte bara lämpliga för viktminskning, men också för en slags styrketräning. Med fitballen kan du pumpa upp dina armar och ben, du kan dra åt musklerna i de inre låren. Det finns också träningsprogram på fitball för skinkorna, ryggen, sträckningsövningarna och, naturligtvis, på pressen.
Det är användningen av övningar på gymmet för pressen som de flesta av oss är intresserade av, eftersom vi alla begär en platt mage. I denna "bransch" kommer fitball att vara väldigt praktisk, eftersom många snabbt blir uttråkad med rutinpumpning av pressen på golvet. En gymnastikboll hjälper dig att diversifiera dina aktiviteter, improvisera och variera, du kan enkelt skapa dina egna komplex på en daglig basis.
övningar
Idag kommer vi att överväga en uppsättning övningar på gymmet bollen för pressen.
- Vi lägger tonvikten på underarmen, vi klämmer bollen mellan våra ben. Vi lyfter de böjda benen tillsammans med bollen, böj och böja benen - 8-16 gånger.
- Vi ändrar inte startpositionen, vi rätar fötterna med fitballen, roterar och vrider åt höger och vänster, medan benen höjs 45 ° från golvet.
- Vi gör det andra tillvägagångssättet till den första träningen - 8-16 gånger.
- Vi gör det andra tillvägagångssättet att vrida.
- Vi sänker bollen till golvet, lägger fötterna ovanpå bollen i en halvböjd form. Händer i huvudet och gör kroppshissar - 8-16 gånger.
- Utan att ändra startpositionen lyfter vi med en kropp med vridning - 8-16 gånger.
- Vi gör det andra tillvägagångssättet till övning 5.
- Vi gör det andra tillvägagångssättet för övning 6.
- Vi sträcker våra ben på bollen, höjer skinkorna, pekar på de raka armarna. Positionen var fixerad. Ner, lyft skinkorna och samtidigt höja det vänstra benet. Vi fixerade positionen, sänkte benet först, sedan skinkorna. Upprepa på högra foten.
- Vi klämmer bollen mellan de raka benen, vi gör stigningen till vertikal position - 8-16 gånger.
- Vi upprepar samma övning, men efter att ha höjt bollen med benen, vi avlyssnar den i händerna och sänker den med huvudet. När du lyfter benen - återställ bollen till föregående position.
- Länna benen i upprätt läge, händer mot sidan, sänk benen med bollen till vänster och sedan till höger - 8-16 gånger.
- Vi återvände våra ben till vertikal position och utför vridning - 8-16 gånger.
- Vi lägger oss ner på sidan, bollen är klämd mellan fötterna, vi höjer benen 8-16 gånger.
- Vi fångade våra ben i luften, vi bär våra fötter uppåt 8-16 gånger.
- De återvände benen till sin ursprungliga position, kvarhållen i luften i 10 sekunder.
- Vi byter sida och upprepar allt från 14 övningar till det andra benet.