Du kan ofta höra att en kvinna i en position borde äta för två. Detta är dock inte sant. Det är sant att en kvinna under graviditeten ska skaffa rätt näring för två personer. Med andra ord borde hon inte äta dubbelt så mycket, men dubbelt så mycket. En kvinna kan tänka över sin näring med graviditet om hon tänker på förändringar i hennes vikt i veckor. Den framtida mamman ska se till att de kilo som uppsamlas av henne under graviditeten inte överstiger den tillåtna normen, eftersom det i framtiden kommer att påverka hennes barn. Därför, från den första veckan av graviditeten, bör den förväntade moderens näring vara mycket rationell. Utsläpp av vissa barn till fetma, diabetes eller högt kolesterol är nästan alltid resultatet av överdriven vikt hos sin mamma under graviditeten.
Först när en gravid kvinna följer ett näringsprogram som innehåller kolhydrater, fetter, proteiner och en betydande mängd frukter och grönsaker kan hennes diet kallas balanserad. Det borde förbli så från första till sista dagen, så kvaliteten på näring under graviditeten är inte lämplig att särskilja i veckor.
Det enda undantaget är vitamin B9 (folsyra). Det har visat sig att en tillräcklig mängd folsyra i en framtida mammas kropp minskar sannolikheten för anomalier i embryonets centrala nervsystem, och förhindrar också att spina bifida uppträder i barnet, en allvarlig medfödd defekt. Störningar i embryonets centrala nervsystem utvecklas under de första 28 dagarna av graviditeten. Av denna anledning, 2 månader före önskad uppfattning och under de första 12 veckorna av graviditeten, bör en kvinna inkludera vitamin B9 i kosten.
Folsyra är väldigt mycket i spenat (fräsch, frusen eller konserverad), såväl som gröna grönsaker, sallader, meloner, ägg, linser, ris, ärtor, frukt och apelsinjuice.
Korrekt näring under graviditeten - både i veckor och för varje enskild dag - påverkar hälsan hos inte bara den framtida mamman utan även embryonens hälsa. Nedan listar vi några viktiga punkter som hjälper en kvinna att organisera ett program av näring under graviditeten:
- Ge betydelse för kvalitet - inte kvantitet. Energiförbrukningen hos den förväntade mamman ökar mycket något, så näring under graviditeten efter veckor bör inte bli mer kalorisk. Men det måste alltid vara rik - både mikronäringsämnen och vitaminer.
- I näring, både i de första och sista månaderna av graviditeten, borde framtida mamma ha 3 portioner mejeriprodukter dagligen. En servering kan betraktas som 1 kopp mjölk, 1 yoghurtpaket eller 40 gram ost.
- Den överflöd av naturliga fibrer är ett annat obligatoriskt villkor för näring under graviditeten. En väl genomtänkt vegetabilisk kost kommer inte bara att sätta dig bra, men det kommer också att hjälpa dina tarmar att fungera.
- Ät små måltider, men ofta (ungefär varannan 2-4 timmar). Ditt barn vill äta, även om du inte känner dig hungrig alls.
- Drick mycket vätska, ät lite salt.
- Övervaka noggrant städningen i köket - både under matlagning och under måltider. Skölj frukt och grönsaker väl. Ta med kött, fisk, kyckling, ägg till full beredskap. Liksom i de första veckorna av graviditeten, och i det följande, bör kvinnans näring inte innehålla halva råa animaliska proteiner. Använd olika brädor för att skära grönsaker och kött. Försök att inte äta ute.
- I din kost, även under de senaste veckorna av graviditeten, borde det finnas väldigt lite koffein. En eller två koppar svagt kaffe om dagen kommer att vara mer än tillräckligt. Glöm inte att te, Coca-Cola drycker och choklad innehåller koffein.
- Alkohol, mjuka ostar, lever, slaktbiprodukter och feta fiskar i norra haven, näring under graviditeten utesluter helt helt absolut alla veckor.
- Från de första veckorna av graviditeten och tills det slutar, måste Ω-3 fettsyror vara närvarande i din kost - de är viktiga för en hälsosam utveckling av embryot. Köpa kvalitet olivolja, och lägg den inte bara till sallader, men också till andra livsmedel.
- 20-30 minuters simning eller snabbkörning 2-3 gånger i veckan hjälper dig att klara problemet med förstoppning.
- Ofta rekommenderas alla gravida kvinnor varje dag - från och med den 20: e veckan - att använda som järnberedning som tillsatsmedel. Bra källor till järn är gröna grönsaker (som broccoli och spenat), liksom jordgubbar, baljväxter, müsli och fullkornsbröd. Om en kvinna följer en balanserad kost, och blodprov visar att hon inte lider av anemi, behöver hon inte ta järnberedningar. Det bör noteras att dessa droger ofta är orsaken till förstoppning.
Sammanfattningsvis påpekar vi att en kvinna som leder ett normalt liv behöver 1800 till 2100 kalorier om dagen. Under de första tre månaderna av graviditeten ökar hennes energibehov med endast 150 kalorier. I andra och tredje tremånadersperioderna ökar detta behov med 300 kalorier. En sådan mängd kalorier kan helt täckas med en frukt eller ett glas mjölk.