Rätt näring och sport är två grundläggande förutsättningar för att gå ner i vikt. En balanserad kost ger kroppen energi för träning och gör att du kan gå ner i vikt utan problem.
Korrekt näring i viktminskning och sport
En balanserad och riktig diet för viktminskning och sport kan inte vara för knapp. På ett par blad av sallad och kefir är det svårt att inte bara träna dagligen utan också att flytta runt. En väl övervägd kost bör innehålla ett komplett utbud av näringsämnen - kolhydrater , proteiner och fetter.
Proteiner är nödvändiga för att bevara volymen av muskelvävnad. Utsätt inte proteiner från kosten på grund av rädslan att bygga upp de maskulösa musklerna - för ett sådant resultat i rummet måste du arbeta i flera år. Bristen på proteiner kommer att leda till att deras egna muskelmassa tappar ut, men det feta lagret kommer inte att leda till mycket. Dessutom kommer graden av fettförbränning att falla, eftersom dessa "ackumulationer" av musklerna slösas bort. Korrekt näring med viktminskning och övning dagligen ger minst 2 gram proteinprodukter per kg vikt. Korrekt proteinprodukter är kycklingbröst, magert fisk och kött, stallost .
Idrottarens diet för viktminskning innehåller nödvändigtvis kolhydrater, vilka är de viktigaste (och mest tillgängliga för kroppen) energikälla och styrka för träning. Men kolhydrater är nödvändiga korrekta och användbara - spannmål, icke-stärkelse grönsaker, osötade frukter. Huvuddelen av kolhydratmatar bör konsumeras 2 timmar före den planerade träningen tillsammans med en liten del protein. Den dagliga normen för kolhydrater är 4 g per kg vikt.
Fetter när du gör sport och förlorar vikt är också nödvändiga, bäst av allt - grönsaker. En liten mängd olja, till exempel olivolja, kan användas för att sätta på sallad, men det är inte önskvärt att steka det.
Neka att gå ner i vikt och träna bör vara från:
- konserver, korv, saltade och röka produkter;
- söta drycker och socker;
- muffins, bröd och godis;
- animaliska fetter, margarin.