Bodyflex är en utmärkt teknik för respiratorisk gymnastik, vilket gör att du effektivt kan påverka fettavlagringar. Det fungerar bra för dem som aldrig varit involverade i sport, men effekten av de tidigare idrottarna är låg - de har redan förändrat ämnesomsättningen. Systemet är särskilt populärt bland unga mödrar och människor som inte kan utföra intensiva fysiska övningar.
Femstegs andning
För att korrekt kunna genomföra komplexet måste du först och främst behärska huvudelementet - andning, som består av fem steg:
- Långsamt, lugnt i lugn takt, andas genom munnen hela luften från lungorna. Läppar samtidigt måste vikas in i ett rör.
- Ta ett snabbt och intensivt andetag.
- Genom att hjälpa dig med membranet, andas hela luften genom din mun med en kraft som producerar ett ljud som "ljumska".
- Håll andan och dra kraftigt in i magen. Beräkna för dig själv till 10 i en måttlig takt.
- Koppla av, sluta suga i magen och andas in.
Om du inte kan få din mage, betyder det att du inte andas ordentligt. Som du borde läsa tekniken igen och träna tills du får det.
Bodyflex: övningar för buken och sidorna
Bodyflex för buken, sidorna och midjan är ett utmärkt sätt att få din kropp i form och spenderar den bara 15 minuter om dagen. Det är viktigt att träna regelbundet, annars kommer det ingen effekt. Följande övningar bodyflex hjälper till att rengöra magen på kortast möjliga tid:
- Öva för att sträcka sidorna . Ta ett andningsskydd: benen är böjda vid knä axelbredd, skinkorna sätts tillbaka, palmerna något över knäna. Utför andningsövning. Därefter sänker du din vänstra hand, sätter armbågen på vänster knä och överför kroppens vikt till det och tar rätt ben åt sidan, utan att ta fötterna från golvet och dra tån. Höj din högra arm och dra upp den, känna muskels stretchning från armhålan till midjan. Räkna till 8, återgå till startposition. Upprepa 3 gånger för varje sida.
- Bodyflex för en platt mage . Den ursprungliga hållningen är som följer: Ligga på ryggen, höja benen så att knäna är böjda och fötterna rör vid golvet. Dra upp dina händer. Utför andningsövning utan att lyfta huvudet från golvet. Dra sedan ut armarna rakt upp, riva av axlarna och kasta huvudet tillbaka. Det är viktigt att riva dig själv bort från golvet så mycket som möjligt. Sänk sedan långsamt till golvet - ryggkotan bakom ryggkotan från bäckenet till huvudet. När du sänker huvudet stiger du omedelbart igen. Lås i 10 lägen i den här situationen. Upprepa träningen tre gånger.
- Övning sax (huvudövningen är bodyflex mot en svag mage). Ligga på golvet med raka ben, lägg händerna under din skinkor med dina palmer neråt. Du kan inte riva huvudet och nedre delen av golvet. Utför andningsövning. Lyft sedan båda fötterna till ett avstånd på 8-9 centimeter från golvet. Alternativt, höja dina ben, imitera saksrörelsen, dra tåren på dina fötter. Utför på 10 konton. Upprepa hela träningen tre gånger.
- Övning av näsan (den komplexa effekten av denna övning täcker midjan, höfterna och nedre delen av ryggen). Sitter på golvet, korsa benen i knäet så att vänster knä är på toppen. Benet under knäet ska hållas rakt och horisontellt. Med din vänstra hand luta du mot golvet bakom dig och håll dig på vänster knä. Utför andningsövning. Överför sedan kroppens vikt till vänstermen och höger dra knäet mot dig och uppåt. I det här fallet böjer du kroppen i midjan till vänster tills du kan se tillbaka. Håll dig så, känna spänning och sträckning, för 10 räkningar. Upprepa tre gånger för varje sida.
För tydligheten kan du använda videokursen bodyflex för buken med Marina Corpan eller annan instruktör.