Tävling för gym idag kan göra långt ifrån ett nytt och lovande system av Tabata. Tabata-huvudmetoden är att om cirka 10 minuter av ett specialdesignat intensivt träningsprogram kan du kasta bort mycket mer fett än för en lång träning med järn.
Uppfinnaren av denna metod 1996 var den japanska läkaren Izumi Tabata och forskarna vid National Institute of Fitness and Sports i Tokyo. Under studiens gång blev det tydligt att Tabats protokoll gör mer för att hänga aerob kapacitet än en timmes träning, till exempel på uthållighet. Och de vanliga klasserna på stegplattformar kan också ge plats i jämförelse med den japanska gymnastiken. Och det är lättare att gå ner i vikt i Tabata-systemet eftersom förbränning av fetter efter varje sådan träning varar flera timmar.
Tobaksteknik
Metoden för träning är att det är nödvändigt att göra 8 uppsättningar av en övning, och genomförandegraden måste vara så intensiv som möjligt. Avbrott ska inte vara längre än 10 sekunder, närmarna själva är inte mindre än 20 sekunder. Under utövandet av var och en av övningarna måste läggas ut "till fullo". Detta bestämmer graden av förbränning av fetter efter träning på Tabata-systemet. Den japanska läkaren visade också att även fyra minuter av träningssystemet påverkar siffran mycket bättre än timmars långa träningspass i fitnesscentret.
Tabata-protokollet för kvinnor
För kvinnor är denna typ av träning utmärkt - övningarna är inte långa, men effekten är maximal. Men inte alla kvinnor kan gå till gymnastiken i Tabata helt enkelt för att det finns en mycket hög trötthet i kroppen. Och om du är fysiskt svag och inte redo för sådan träning, är det bättre att göra mindre aktiva sporter.
Tabata-protokollet för att gå ner i vikt kräver rätt val av övningar. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till andra faktorer:
- Syftet med träningen
- kroppens uthållighet
- maximal muskelbelastning
- beredskap av muskler i din kropp för fysiskt arbete.
Alla övningar ska väljas strikt individuellt och måste ta hänsyn till ovanstående positioner. Systemet med bantningstobak använder inte alla övningar som du kan utföra, t.ex. inom aerobics eller annan styrketräning. Mer acceptabelt för Tabata-protokollet kan vara pull-ups och push-ups, och du kan också använda vissa övningar med en skivstång, men för kvinnor kan du bara lämna nacken eller ersätta den med en kroppslampa. För variation kan du vara uppmärksam på olika typer av övningar på pressen. Nedan följer den optimala uppsättningen övningar för Tabata-protokollet:
- knäböj;
- cardio på banan eller en träningscykel;
- tryck till vänster och höger ben (växelvis);
- hoppar med en annan höjning av knäna;
- löper på plats med en ben i underbenet;
- lyfter nacken ovanför huvudet;
- push-ups från golvet.
Att göra Tabata för att gå ner i vikt kan vara hemma, det mesta av det rättvisa könet har länge studerat Tabats konst på videokurser från Internet eller TV-program (ett av alternativen för en fyra minuters träning, det kan du se här). Och för att minska vikten på systemet av Tabata hela tiden, är det nödvändigt att engagera sig strikt på schema. Till exempel en dag varannan dag eller två varannan dag.
Innan träning, var noga med att göra lite träning för att få musklerna till tonus. Och om du aldrig har studerat Tabata-systemet, bör du först rådgöra med en kardiolog, eftersom systemet har en, men ganska viktig kontraindikation - för patienter med hjärtsvikt att delta i denna typ av träning är strängt förbjudet.