Naturligtvis vill vi alla göra hans kost så användbar för kroppen som möjligt. I det här fallet uppstår frågan om vilken norm av proteiner per dag ska vara. I den här artikeln kommer vi inte bara att svara på den här frågan, utan också berätta hur du beräknar den dagliga proteinnormen.
Normen för proteinintag
Till att börja med är det värt att notera att det finns ett minsta dagligt genomsnittligt protein i dietetik, under vilket du inte kan gå ner i alla fall. Så, en vuxen ska få minst 40 gram protein om dagen. Under denna figur förstås inte 40 gram kött, som innehåller protein, nämligen den rena substansen, som i varje produkt möter en annan mängd. Om denna regel inte följs kan en person ha några av kroppens funktioner störda, liksom amenorré (frånvaro av menstruation). Det genomsnittliga indexet av protein per dag är 90 g. Det maximala värdet är 110-120 g per dag.
Normen av protein när du förlorar vikt
Nu kommer vi att lära oss hur man beräknar proteinnorm för din vikt. Detta är särskilt viktigt om du följer figuren. Så, för att beräkna den genomsnittliga dagliga proteinnormen måste du beräkna den normala kroppsmassan, som skiljer sig från den verkliga massan. För att göra detta, från tillväxten i centimeter är det nödvändigt att subtrahera 100 (om din höjd är upp till 165 cm), 105 (med tillväxt 166-175 cm) eller 110 (höjd över 175 cm). Baserat på den mottagna vikten beräknar vi proteinetormen. För personer som utövar 1-2 gånger i veckan är det 1,6 g per kg normalvikt. För dem som sitter på kaloridiet - 2 g protein för varje kg normalvikt. Undervärdera denna ränta bör inte vara, eftersom i detta fall kroppen inte kommer att få det nödvändiga byggmaterialet för muskler. I så fall glöm inte proportionerna: förhållandet mellan vegetabiliska och animaliska proteiner ska vara 50 till 50.