En utmärkt och prisvärd lösning för att bli av med smärtan och till och med rätt att få problem med ryggraden - en kudde bakom ryggen. Det finns många alternativ med egna egenskaper. Det finns flera tips för att välja och använda korrekt.
Ryggkudde - applikation
Om det finns problem med ryggraden , rekommenderas det att du har en ryggrad i ditt hus, som du kan lösa många problem, till exempel, det lindrar spänningen från ryggraden, stöder midjans naturlig böjning, tonar upp muskelkorseten och hjälper till att klara skolios. Rullen bakom ryggen kan användas när som helst och först bör du fokusera på dina egna känslor och ta obehag med obehag.
Rullar kan placeras under midjan under sömnen, vilket hjälper till att slappna av i underkroppen. Med hjälp kan du förhindra ryggradens deformitet. Rullen för baksidan kan sättas under nacken och detta kommer att hjälpa till att bli av med huvudvärk, sömnlöshet och obehag i nacke och axlar. Det finns speciella anpassningar för stolar, och de är särskilt relevanta för personer som arbetar med stillasittande arbeten.
Experter ger några tips som måste följas för att minimera risken för kroppskada och förvärra situationen.
- Du kan inte träna på platen med förvärring av problem med ryggen, till exempel med osteokondros och eller bråck. Om det finns akut smärta i ryggen, skjut sedan upp sessionen.
- Om du tränar finns det ett starkt obehag i nedre delen av ryggen, ta sedan en kudde för en rygg med mindre diameter.
- Minska varaktigheten av träningen kan vara, men öka inte, eftersom det inte förbättrar resultatet, men det kan skada. Maximaltiden är 5 minuter.
- Du kan få resultatet om du övar regelbundet. Positiva förändringar kommer att märkas efter det första träningspasset.
- Det är viktigt att bekanta sig med komplikationer som kan inträffa under träningen, till exempel spasm i ryggmusklerna, akut smärta, illamående och yrsel, medvetslöshet och så vidare. Om du känner dig dålig är det bättre att se en läkare.
- Glöm inte befintliga kontraindikationer, så det är förbjudet att hantera ryggradssjukdomar, brok, blödning, temperatur och ökat tryck. Det är omöjligt att utföra övningar, när du ofta har skakningar på ben och händer.
Massage ryggkudde
Produkter i denna grupp kan användas inte bara för ryggen, men även för andra delar av kroppen, till exempel finns det många positiva svar om deras applikation för fotmassage. Rollersmassagerare på baksidan har speciella spår på ytan som ger djup stimulering av musklerna, förbättrar blodcirkulationen och lymfflödet och lindrar också spasmer. Det är viktigt att använda denna enhet noggrant, eftersom de utskjutande spåren utövar starkt tryck på ryggkotorna, vilket kan orsaka smärta och andra problem.
Roller för back - fitness
För sysselsättning med fitness används olika varianter av platens som har funktionerna.
- Standardrunda modeller. Fitness baren kan ha en längd av 90 cm och upp till 1,5 m och med avseende på tjockleken är denna parameter i intervallet 6 till 15 cm. Eftersom den har en cylindrisk form, är det nödvändigt att bibehålla balans vilket ökar belastningen på kroppen , och förbättrar resultatet.
- Semicylindriska modeller. Övningar kan utföras på sådana produkter, som är uppdelade längs cylindern. Det ändrar inte form även vid frekvent användning.
- Michael Kings softtor. Detta alternativ används av personer som har problem med ryggraden för att göra ryggen mer flexibel. Övningar med en rull för Pilates hjälper till att förbereda sig för mer komplexa övningar, lindra spänningar och återställa ryggraden. Under träning är det viktigt att övervaka korrekt andning.
Rulle under ryggen för att gå ner i vikt
Med hjälp av en rulle för baksidan kan du inte bara korrigera din hållning och förbättra din hälsa, utan också justera din figur. En sportskedja används för olika övningar, men det mest effektiva är den teknik som föreslagits av Dr. Fukutsuji , som kommer att diskuteras senare. Med hjälp är det möjligt att normalisera ryggraden, vilket kommer att bidra till att minska magen och sträckan av de interkostala musklerna kommer att uppstå, vilket leder till en korrekt fördelning av fettlagret i bukområdet.
Övningar med en rulle för ryggraden
Vid första anblicken kan övningarna verka enkla, men de ger en stark belastning på ryggen och människor med ryggproblem bör genomgå en läkares check innan de börjar träna. Sådana övningar med rulle för rygg rekommenderas väl:
- För att sträcka ländryggen, sitta på baksidan (kudden under överkanten). Händer korsade på bröstet och sprida axelbladet. Höj dina höfter genom att flytta din vikt på ryggen. Sväng sväng åt vänster, sedan höger sida. I slutet av turnen, stanna i en halv minut.
- Följande övning hjälper till att sträcka nedre ryggmuskulaturen, och det ser ut som det föregående, förutom att ryggstödet borde vara under midjan. Gör tur med en fördröjning vid varje punkt.
- Placera dig själv på platen för baksidan så att den ligger i midjeområdet. Ta djupt andetag och dra samtidigt knäna mot dig. Därefter andas och sänker benen till startpositionen. Om det finns allvarliga problem med ryggen är det bättre att inte utföra en sådan övning, eftersom belastningen på nedre delen är stark.
Roller för nedre delen är en övning
Med hjälp av en enkel övning kan du normalisera hjärtat , normalisera nivån av hormoner, förbättra blodcirkulationen och lymfflödet och också bli av med trötthet och lindra smärta från nedre delen av ryggen. Dessutom kommer en övning med rulle under midjan att hjälpa till att slappna av axlarna och minska huvudvärk. Det utförs enligt detta schema nära muren:
- Placera på baksidan och placera rullen under midjan. När kroppen slappnar, sträcker du långa benen uppåt på väggen.
- Händerna sprids och böjer dem i rät vinkel. Andas i vanligt tempo och stanna i denna position i tre minuter.
- När det finns en stark spänning i nedre delen, lägg en hård rulle mellan skinkorna och väggen.
Roller under scapula - övning
Ett annat alternativ är att använda en rulle eller kudde - placera den under axelbladet. Som ett resultat kommer bröstet att stiga uppåt, och scapulae kommer att falla ner, vilket kommer att leda till ökad öppning av axlarna och förbättring av andning. För vagn är rullen under axelbladet den perfekta lösningen, och med hjälp kan du sträcka ryggraden och till och med visuellt lyfta bröstet. För att slutföra träningen följer du anvisningarna:
- Placera dig själv på din rygg, placera en rulle under dina axelblad.
- Benen böjer sig i knäna och sprider dem till sidorna, förbinder fötterna ihop.
- Koppla av i några minuter, hålla reda på dina känslor.
Övningar med en rulle för nacken
Många känner obehag i nacken, och allt på grund av kroppens felaktiga position när du arbetar på datorn eller när du använder telefonen. Övningar med rullen hjälper till att slappna av musklerna , öka skivans näring och normalisera blodcirkulationen, lindra huvudvärk. Ordna på en vågrät yta (helst på golvet) och placera rullen under nacken så att huvudet hänger något. Långsamt rotera huvudet i olika riktningar i ett par minuter.
Japansk ryggövning med rulle
Dr Fukutsuji erbjöd en unik teknik, så det är effektivt för att behandla problem med ryggraden och i rehabilitering av patienter. Att veta hur man använder kudden bakåt, hur man ligger på den för att få resultatet och hur länge du kan normalisera ryggraden. Gör övningen på golvet genom att placera mattan.
- Lägg dig långsamt på golvet, på rullen så att den ligger under midjan, under naveln.
- Benen ska placeras i axelbredd, som förbinder tummarna. Händerna sträcker sig över huvudet och förbinder de små fingrarna.
- I denna kroppshållning måste du vara ett par minuter, och sedan bör träningstiden ökas till 5 minuter. Om du känner obehag, sluta träningen.
- Att komma upp från kudden till ryggen är inte möjlig, eftersom detta kan skada ryggraden. Det är bäst att bara rulla över på din sida.
Hur man väljer en kudde bakom ryggen?
Det finns rullar av olika storlekar som placeras runt nacken, nedre delen eller används istället för en kudde. Att välja produkten för dig själv måste du övervaka dina egna känslor, för när du använder ortopediska enheter ska du inte känna smärta. Rullen på baksidan ska ha en diameter på 8-10 cm. Observera att basen ska vara styv. Det finns olika fyllmedel: polyuretanskum, latex, viskosolastisk och bovetehöl. När du väljer en rulle ska du styra sådana kriterier: säkerhet, hållbarhet, bekvämlighet och allergivänlighet.
Juniper kudde för baksida
I folkemedicin är speciella rullar gjorda av enbärspån populär. De har en trevlig arom, som har en lugnande effekt. Det finns olika varianter, men den mest populära längden är 30 cm, och diametern är 8-10 cm. Övningar för hållning med en rulle stabiliserar livmoderhalsen , lindra från att ha problem, förbättra hjärncirkulationen, hjälpa till med behandling av inflammation i nässpalten, lindra huvudvärk och sömnlöshet, och de stärker också immuniteten.
Rulla tillbaka för handdukar
Om det inte finns möjlighet att köpa en specialvals är det ingen ursäkt att ge upp träning. Det finns ett enkelt och prisvärt sätt att lära dig - lära dig hur man gör en rulle för baksidan av handduken. Du måste rulla den i en smal rulle och binda upp den med ett rep eller någon annan metod. Som ett resultat bör den ha en diameter på 8-10 cm, så ta en medelstor handduk. Efter ett tag för framsteg kan du ta en större handduk så att rullen är större i diameter.