De kända fem övningarna av tibetanska munkar gör att du kan stoppa åldrandet, återställa hälsan och få en livsbrist. Idag upphörde de att vara hemliga och blev offentliga. Hela komplexet är mycket enkelt, och även ett barn kan enkelt bemästra det. Att göra minst en övning bidrar till läkning, och tillsammans kan de arbeta mirakel. Låt oss överväga komplexet av övningar "Fem tibetanska pärlor" i mer detalj.
Den första av fem övningar av tibetansk gymnastik
Stå upprätt, händer ut horisontellt. Rotera runt axeln från vänster till höger (medurs, det här är viktigt!) Tills du känner dig yr. I början börjar folk efter 5-7 repetitioner "gå av banan", men för en nybörjare är det tillräckligt. Försök att regelbundet öka detta resultat. Omedelbart efter att "spin" sitter eller ligger ner.
För att bli robustare, koncentrera ditt öga på punkten direkt framför dig och håll ögonen på det så mycket som möjligt. Målet är att uppnå 21 spinning, så gör lamorna.
Den andra av fem övningar av tibetanska lamas
Lägg en tjock matta på golvet och lägg din rygg på den. Händerna sträcker sig längs kroppen, och palmer vilar på golvet. Fingrarna bör stängas. Riv av huvudet från golvet, tryck hakan mot bröstet och lyft de raka benen i upprätt läge. Dra tårna till dig själv. Ben kan föras till huvudet, men se till att det inte finns någon flexion i knäna. Därefter sänka benen och huvudet till golvet, slappna av.
Upprepa denna övning, efter andan: ett djupt andetag medan du lyfter benen och huvudet, maximal utandning vid återkomsten till golvet. Du kan börja med knäna böjda, men i tid går du till rätt version.
Den tredje av fem tibetanska övningar för ryggraden
Kom på knä, kropp rakt, händer på höfterna. Huvudlutningen framåt, hakan pressas till bröstet. Kasta sedan tillbaka huvudet så mycket som möjligt, och lut samtidigt tillbaka, krossa i ryggraden och vila dina händer på dina höfter. Gå sedan tillbaka till startpositionen och repetera.
Den fjärde av fem tibetanska övningar
För denna övning måste du bli van vid, för nybörjare ges det ganska svårt. Sitt på golvet, raka benen sprids isär. Lägg palmerna nära stammen (det ska vara rakt). Hakan pressas till bröstet och lutar sedan tillbaka huvudet. Lyft kroppen, böja knäna, så att armarna förblir på samma plats, och kropp och höfter är parallella med golvet. I detta fall ska skenorna och händerna vara vinkelräta mot golvet. Återgå till föregående position, slappna av.
Gör övningarna så mycket du kan, och detta kommer redan att ge resultat. Och efter lång träning kommer allt att visa sig som du vill.
Den femte och sista träningen av tibetansk gymnastik
Ligga på magen, ditt ansikte ser ner. Höj kroppen, vila med raka händer på golvet, tårna vilar också på golvet. Detta är startpositionen. Kasta huvudet bakåt så mycket som möjligt, böj sedan din nedre del och placera din kropp i form av en inverterad "V". Hakan pressas till bröstet. Återgå till startpositionen. Först verkar det svårt, men i en vecka kommer du att bli van vid. Titta på din andning: Lyft din kropp, du måste ta ett djupt andetag och återgå till sin ursprungliga position - en fullständig utandning.
)Fem tibetanska övningar i början är tillräckligt för att utföra endast tre gånger, men varje vecka ökar repetitionerna tills du når 21. Utför övningar varje dag när som helst, bekvämt för dig, inte overexert, välj en bekväm belastning. Få kommer att lära 21 repetitioner av alla övningar, men även det lägsta som är tillgängligt för dig kommer att gynna din hälsa.