Många dröm för en kort tid att bli av med övervikt, så information om hur man går ner i vikt med 15 kg är populär och relevant. Kasta sådan vikt i en månad är verklig, men det beror helt på de ursprungliga indikatorerna på skalorna. Med extrem viktminskning kan du förlora muskelton, liksom skönheten i huden och hälsan i allmänhet. För att uppnå goda resultat och minimera skador är det nödvändigt att närma sig lösningen av problemet på ett komplicerat sätt.
Hur mäter du med 15 kg per månad?
Bara värt att nämna att inget grönt kaffe eller ett mirakelpiller inte kan hjälpa till att ligga på soffan för att gå ner i vikt. De två huvudområdena för att arbeta - sport och rätt näring. Mer än hälften av framgången beror på den senare. Använd inte strikta dieter eller ens svält, eftersom det kommer att leda till inget bra. Det är nödvändigt att bygga din meny, styrd av principerna om kostnäring.
Tips om hur man snabbt går ner i vikt med 15 kg:
- Det är omöjligt att svälta, och det är viktigt att sluta på en bråkdiet, det vill säga, du måste ta mat fem gånger om dagen. Det är viktigt att bibehålla ämnesomsättningen och eliminera känslor av hunger. Frukost är en obligatorisk måltid, och det borde vara mest tillfredsställande, så att kroppen får den energi som behövs.
- Det är viktigt att minska serveringsstorleken, som inte borde vara stor. Det är nödvändigt att tillfredsställa hunger, men inte "fylla" magen. Kom ihåg att känslan av mättnad kommer efter att ha ätit, ungefär en timme senare. Därför försöker du tugga allt långsamt.
- Det finns mycket att arbeta på på din meny, för att det måste tas bort mycket av det. Först och främst gäller det sött och mjöl. Du kan inte äta halvfabrikat, kalori såser, mellanmål, rökt, stekt etc. I allmänhet är livsmedel där det är mycket fett förbjudet. Dessutom är det värt att ge upp alkohol, läsk och sötjuice.
- Förlora vikt snabbt med 15 kg per månad utan att behålla vattenbalansen är omöjlig. För det första kommer det att lura kroppen och tråkiga hungern. För det andra är vatten viktigt för flödet av många processer, men också för ämnesomsättning och rening av kroppen. Den dagliga normen är minst 2 liter. Förutom vanligt vatten kan du dricka te utan socker, naturliga juice och olika buljonger.
- På utspridda stället bör skadlig mat vara användbar, till exempel färska grönsaker och frukter, gröt, kött, fisk, mejeriprodukter etc. Sådana produkter är inte näringsrika och innehåller ämnen som är användbara för kroppens normala funktion.
- För att säkerställa att användbara produkter bibehåller maximal mängd vitaminer och mineraler är det viktigt att förbereda dem ordentligt. Det är bäst att föredra sådana alternativ för värmebehandling: matlagning, stewing, bakning, såväl som ångning och grillning.
Finn ut hur man kan gå ner i vikt med 15 kg per månad, du kan inte säga om vikten av regelbunden fysisk aktivitet.
Att gå ner i vikt med 15 kg om 4 veckor och inte avvika från den avsedda vägen, rekommenderas att noga utarbeta dagens regim och skriva det på ett pappersark. Det är viktigt att ta hänsyn till tidpunkten för uppvaknandet, det exakta intaget av mat, tiden för att gå till gymmet etc. På grund av planen minimeras risken för uppdelning. Försök att leda en hälsosam livsstil och undvik stress .