För närvarande är proteinduken hos Dr. Ducan väldigt populär, vilket hjälper dig att få din vikt tillbaka till det normala, rengöra kroppen, och viktigast av allt - behåll din vikt i framtiden. Det är väldigt viktigt att ducans proteindiet inte har några konsekvenser. Nutritionisten föreslog 4 olika steg, som är baserade på att äta kolhydrater med lågt kolhydrat. Det finns villkor som måste observeras i hela kosten:
- drick ca 2 liter vatten;
- ät kli, ca 3 msk. skedar;
- gå i minst en halvtimme
- att gå in för sport.
Låt oss nu ta en närmare titt på alla steg som går in i Ducane-proteindieten.
Fas "attack"
För att ta reda på hur många dagar det här steget ska vara, måste du veta hur mycket extra kilo du väljer och sedan från följande proportion bestämmer du fasens varaktighet:
- upp till 20 kg - 3-5 dagar;
- för 20-30 kg - 5-7 dagar;
- över 30 kg - 7-10 dagar.
Den första fasen av proteindieten för att förlora vikt Dyukan, hjälper dig att förlora ca 6 kg. Varje dag kan du äta: ångad eller kokad fisk, fjäderfä (kalkon, kyckling), citroner, skaldjur och kalvköttlever, ägg och kalorier med lågt kaloriinnehåll. Under matlagningen kan du använda lite kryddor, ättika, vitlök och lök, såväl som salt. Och viktigast av allt, äta så länge du vill. Dessutom måste du äta 1,5 matskedar. skedar av havreklid. På listan över tillåtna drycker: grönt te eller naturligt kaffe. På detta stadium är det förbjudet att äta socker och kött, förutom ovanstående. Om du i detta skede har torr mun, indikerar detta att du gör allt rätt.
Fas "Cruise"
Detta stadium är baserat på växling av vegetabilisk och proteindiet. Längden av detta steg kommer att bero på hur mycket vikt som förloras. För att ta reda på hur du byter dieter, använd igen proportionen:
- upp till 10 kg - växlar nästa 1/1, 3/3 eller 3/3;
- över 10 kg - alternerande 5/5.
Det är tillåtet att äta några grönsaker, men inte stärkelsehaltiga. De kan ätas inte bara råa, utan även ångas, kokas eller bakas. Gurkor, alla kål, tomater, auberginer, paprika och zucchini är tillåtna. Varje dag kan du välja 2 produkter från följande lista:
- Adjika;
- gurka;
- ketchup - 1 msk. sked;
- stärkelse - 1 msk. sked;
- något torrt vin - 3 msk. skedar;
- varm peppar;
- gurkor;
- sojakräm - 2 matskedar. skedar;
- kakao - 1 st. sked.
Glöm inte havreflingor, de måste äta 2 matskedar. skedar dagligen.
"Fastening" -fasen
Nu är din uppgift att konsolidera de resultat som du lyckades uppnå. För att beräkna antalet dagar i denna fas finns det en sådan andel: 1 kg förlorad vikt är lika med 10 dagar. Du kan äta alla produkter i den första fasen, såväl som grönsaker som är tillåtna på den andra. Dessutom kan du lägga till:
- alla kalorifrukter
- bröd - 2 stycken;
- ost - 50 g;
- förbjudna produkter i andra etappen, som innehåller stärkelse men inte mer än 2 gånger i veckan.
Ät 2 msk. matskedar kli. Och ytterligare en bra nyhet - tillåts 2 gånger i veckan på morgonen för att skämma bort dig själv med din favorit kalorierätt.
Fas "Stabilisering"
Ät nu 3 msk. skedar av kli varje dag, och en gång i veckan, äter bara rent protein.
Och det sista vi uppmärksammar är nackdelarna med Dukan-proteindiet.
- För första gången kommer du att känna dig väldigt trött.
- Det finns ett underskott av vitaminer i kroppen, så äta dem extra.
- Ät en liten mängd vegetabiliska fetter.
Som du kan se, orsakar Ducans proteindiet inte betydande skada på kroppen, vilket innebär att du kan gå ner i vikt och inte vara rädd för hemska konsekvenser.