Om du seriöst bestämt dig för att ändra din figur, kan du prova ett protein eller en diet utan kolhydrater. Det är värt att notera att detta är onaturligt för mänsklig näring och överskott av protein försurar kroppen kraftigt, så det är inte nödvändigt att äta så ständigt. Innan du använder systemet, kontakta en specialist. Dieten är strängt kontraindicerad till dem som har problem med njurarna.
Vilken är grunden för menyn med en kolhydratdiet?
Grunden för denna diet är principen om att minska konsumtionen av kolhydratmat - det är ingen hemlighet att det är det som provar utseendet på fettpålagringar på kroppen. Denna diet är populär, för trots att du inte kommer att känna sig hungrig, kommer vikten att gå undan ganska snabbt.
Denna diet passar bara de som särskiljs av grundlighet och målmedvetenhet, eftersom det kommer att vara nödvändigt att räkna antalet proteiner, fetter och kolhydrater som konsumeras och att hålla en dagbok med näring. I en idrottsmiljö kallas en kolhydratdiet med sin strikt meny "torkning", eftersom det är den här typen av mat som hjälper till att minska kroppsfett, och i kombination med övningar hjälper det att ta bort fettlagret och göra de vackra, lättnadsspännen mer synliga.
En dag får äta upp till 40 gram kolhydrater, resten av kosten bör vara proteiner. Kolhydrater är den främsta energikällan, och när den inte är tillgänglig börjar kroppen använda fettavlagringar.
Det är mycket viktigt med en sådan diet att dricka minst 2 liter vatten per dag. Annars blir det extremt svårt för kroppen att återuppbygga på ett nytt sätt. Ta mat med jämna mellanrum, i små portioner hela dagen, med sista måltiden på plats senast 3-4 timmar före sänggåendet.
Non-carbohydrate diet för viktminskning - menyn
I en diet med en sådan diet kan du inkludera någon form av protein, men med resten av produkterna blir det svårare. Så att du kan använda i alla kvantiteter:
- magert kött - nötkött, kalvkött, vilt;
- mager fisk;
- kyckling, kalkon;
- Mjölkprodukter med låg fetthalt;
- ägg av kyckling och vaktel;
- mager ost och ost.
Dessutom är det nödvändigt att ta hänsyn till förteckningen över produkter, vars mottagning är strängt förbjuden:
- alla mjölprodukter - bröd, pasta, dumplings, bakverk, pannkakor mm
- alla söta - socker, honung, sylt, choklad, ostmassa och söt yoghurt, etc .;
- några alkoholhaltiga drycker
- söta drycker - läsk, juice, etc.
- några frukter.
Produkter som inte ingår i förteckningen över förbjudna kan gradvis komplettera huvudproteinet.
Non-carbohydrate diet - menyn om dagen
Att använda den ungefärliga menyn med kolhydratdiet är bäst efter ett preliminärt samråd med en läkare, eftersom det i vissa sjukdomar är sådan diet kontraindicerad (särskilt vid njursjukdom).
Exempel 1
- Frukost: en kopp kaffe utan socker, en halv grapefrukt, ett ägg.
- Andra frukost: en bit ost eller mager keso , te.
- Lunch: Grön sallad och magert kyckling, juice.
- Snack: en halv grapefrukt.
- Middag: ångfisk med gurkor.
- Efter middagen: ett glas kefir.
Exempel 2
- Frukost: ett par ägg, havskal, te.
- Andra frukost: orange.
- Lunch: Stewed beef med zucchini och tomater.
- Eftermiddagsmat: apelsin, te.
- Middag: Kycklingbröst med kål.
- Efter kvällsmat: ett glas ryazhenka.
Exempel 3
- Frukost: mager keso, te.
- Andra frukost: 2-3 mandariner.
- Lunch: grönsallad sallad, en bit kött (kalvkött, nötkött).
- Snack: yoghurt.
- Middag: fisk bakad med grönsaker.
- Efter middagen: osötad yoghurt.
Den maximala perioden under vilken du kan följa denna diet är 7-10 dagar. Efter det är det värt att byta till rätt näring och fortsätta träna. Cykeln kan upprepas nästa månad.