I mer än 10 år har media främjat metoden för viktminskning, doktor Bormental. Dess utvecklare är en psykoterapeut genom utbildning, som fokuserar på att identifiera och eliminera de psykologiska orsakerna till överätning. De som är övertygade om att de kommer att klara sig utan hjälp, kan du ta på Bormental diet.
Principen om kosten av Bormental
I speciella kliniker utsätts överviktiga personer för neurolinguistisk kodning, tillsammans med psykologer som de mediterar och utför andningsövningar. Självklart är sådan behandling inte tillgänglig för alla, så många använder gratis dieter för snabb viktminskning i Bormental, och föredrar att bekämpa övervikt själva. Och jag måste säga att det är möjligt för många, men bara om alla rekommendationer följs strikt. Här är de:
- Minska kaloriinnehållet i kosten till 1200-1300 Kcal per dag. Idrottare kan öka den till 1500 kcal. Det vill säga när du lagar mat måste du ta hänsyn till produktens energivärde och fördela det dagliga kaloriinnehållet så att frukost, middag och mellanmål står för 20% och för lunch - 40%.
- Prefekt ges till naturliga livsmedel rika på protein och fiber. Andelen fet och hög kolhydrat reduceras eller minimeras.
- Svälta inte, men sitta vid bordet bara när du verkligen vill äta.
- Det är bara det som är trevligt. Det är klart att du fortfarande måste begränsa dig själv, men det kommer inte att fungera länge på vad som är äckligt. Om det finns en känsla av att du snart kommer att förlora dina sinnen, låt dig lite av vad som är förbjudet.
- Dr Bormentals diet välkomnar fysisk aktivitet, men är måttlig.
Meny av en dag med kaloridiet för veckan av Bormental
Det finns ingen specifik meny för detta energisystem - det är uppbyggt oberoende, beroende på dina egna preferenser och kaloriinnehåll hos de valda produkterna. Du kan fokusera på detta alternativ:
- till frukost en sallad av bananer, russin, skinka, havreflingor , grädde, citronsaft och sallad i 100 g. Kaloriinnehållet är 128,6 kcal. En kopp örtte som är praktiskt taget icke-kalorisk;
- till middag, kokta potatis i en mängd av 2-3 stycken, en bit mager fisk, halvfatssåsar. Till efterrätt 2 marmelad godis och te utan socker. Kalorivärdet är 185 Kcal;
- Eftermiddagsmaten består av en del ostkaka - 168 kcal;
- Middag innehåller en del kokt ris och kalvkött, ångad. En tvåhundra grams portion sallad från gurkor och kål, kryddat med citronsaft. Till efterrätt, te och 2 skivor choklad. Kaloriinnehållet är 293 Kcal;
- innan du går och lägger dig - ett glas kefir - 130 kcal.
Det dagliga värmevärdet är 905 kcal, men glöm inte på mellanmål.