STRAND är förkortningen av den mycket populära kosten av "proteinkolhydratväxling" idag. Kärnan är tydlig - vi varierar proteindagar med kolhydrater. Anledningen till populariteten ligger i det faktum att låg-carb dieter själva tydligt inte motiverar. För det första är det en kraftig minskning av styrka, mental utmattning (eftersom hjärnan verkligen behöver kolhydrater), och för det andra, under sådana dieter går viktminskning på grund av förlust av muskelmassa, och metabolismen saktar sakta ner. Så, låt oss prata om vad som händer i kroppen under kosten av Vete.
Princip för verksamheten
Den första delen av kosten av proteinkolhydratväxling är proteindagar. Vid denna tidpunkt är den maximala kolhydraterna - energikällan. Kroppen har alltid något i reserven, och det börjar dra styrka från glykogen som utsöndras i levern. När glykogen är över (ungefär den andra dagen av BUCH) paniches vår kropp till den mest hemliga reserven - fett. Det innebär att klyvning av fett börjar - det är just målet med proteinet, proteinkolhydratväxlingen. Här är det viktigaste att inte överdriva pinnen. Förutom att plåga kroppen utan kolhydrater är det omöjligt, eftersom allt fett han fortfarande inte delar upp (han är på en "regnig dag"), men börjar börja extrahera mat från det mest "värdelösa" beståndet - från musklerna.
Därefter ger vi honom kolhydrater och kolhydratdagen börjar (kolhydratintaget är tre gånger mer än protein). Kroppen är förvirrad, muskeln berör inte, fetterna fortsätter att delas och de inkommande kolhydraterna deponeras i glykogen.
Sedan följer en måttlig dag, när vi återställer psyken, ger vi vila till hela organismen.
variationer
Proteinkolhydratväxling har många alternativ, eftersom det viktigaste är ordningen med protein och kolhydrat dagar.
Till exempel kan du dela kosten i fyra dagars cykler: 2 dagar protein, 1 - kolhydrat, 1 måttlig.
Eller så: 2 - 2 - 2 - det vill säga två proteiner, kolhydrater och måttlig.
Eller ett hårdare alternativ för hardy: 5 dagar med lågt carb diet, 2 dagar med hög kolhydrat diet.
De svåraste i början kommer att vara ett konstant räkning, men du kommer snart att vänja sig på det. Här finns en nyans: I andelen av den önskade mängden protein / kolhydrater multipliceras hastigheten inte med din nuvarande vikt, utan av den önskade.
Exempel: 50 (vikt i kg) * 3 (protein i gram) = 150 g protein.
siffror
Du kommer självklart att behöva normerna för det dagliga intaget av protein och kolhydrater under behandlingen.
Under växlingen av kolhydrat och protein dagar, i:Daglig konsumtion: protein - 3-4 g / kg, kolhydrater - 0 - 1,5 g / kg vikt.
Högkolhydratdag : protein - 1 - 1,5 g / kg, kolhydrater - 6 g / kg vikt.
Måttlig dag : protein - 2 - 3 g / kg vikt, kolhydrater - 2 - 2,5 g / kg av vikt.
Sport under en diet
Det är ingen hemlighet för alla som fysiska aktiviteter under en diet stärker och ger det önskade resultatet närmare. Du har antagligen redan uttömt frågan, när exakt i växling av albumin och kolhydrat dagar att gå in för sport.
Vissa säger att du måste börja på den första kolhydratdagen och argumentera för att kolhydraternas uppgång och intag ökar kraften och uthålligheten snabbt. Kanske är det här med de som är vana vid dieter. Men på den första kolhydratdagen är det osannolikt att du har styrkan att träna, eftersom alla kolhydrater kommer att gå till glykogenbutiker. Nästa dag - en måttlig process är "pacified", eftersom kroppen har nöjt sin hunger något, nu är det möjligt att träna.
godsaker
Kostnaden för BUCH har verkligen många fördelar. För det första finns det ingen vänja sig på kaloriintaget och näringsschemat, vilket är viktigt för att gå ner i vikt. För det andra accelererar ämnesomsättningen, och för det tredje kommer din psyke inte att drabbas av hämmningar.
Om detta inte är din första diet vet du helt bra att du vill ha exakt det du inte kan äta för en annan månad. Från själva förståelsen kastas i värme och kyla samtidigt. Och här är allting enklare - vi satt i två dagar utan kolhydrater, och då kan du redan äta något kolhydrat och på en måttlig dag, även lite förbjuden.