Många letar efter information om Bubnovskys gymnastik till nacken. Faktum är att det inte finns något separat komplex för denna avdelning av ryggraden - det här är bara en del av den gemensamma gemensamma gymnastiken som utvecklats av den berömda läkaren. Denna gymnastik är väldigt enkel och tillgänglig för nästan alla, det tar inte mycket tid, och viktigast av allt - det ger riktiga resultat.
Laddning för Bubnovsky för nacken: generellt
Helst rekommenderade alla bubnovskij alla övningar att utföra med hjälp av en speciell simulator som kan köpas på ett specialiserat center. Men om du av någon anledning inte vill eller kan inte köpa en simulator kan du hitta en alternativ metod för att göra sådana övningar.
Sjukgymnastikens teknik kallas "kinesitherapy", eller mot terapi. Behandling beror på rörelsens helande kraft. Tekniken låter dig läka inte bara lederna och ledbanden utan också de inre organen, eftersom organismen är ett enda sammanhängande komplex.
Och ändå är huvudriktningen en behandling av ryggsmärta, som simulatorn gör mycket bra. Övningar för nacken enligt Bubnovsky ingår i detta komplexa komplex.
Läkare Bubnovsky: gymnastik för nacken
I systemet som erbjuds av Bubnovsky läker halsen i första hand, eftersom hela komplexet är utformat för att främja och läka leder och ledband från topp till botten. Det finns också speciella videor som tydligt hjälper till att lära känna doktorns system. Bubnovsky varnar - muskler kan värka efter klasser! För detta måste du vara redo. Efter träning skulle det vara bra att gå till bad, bastu eller ta ett kallt bad för att lindra svullnad i lederna. De uppstår oundvikligen efter en lång vila vid övergången till träning.
- Benen är raka, sitter på golvet (du kan använda en speciell bänk), vila på simulatorn, händerna håller baren. Göra de djupaste lutningarna framåt med raka händer, och när du flyttar kroppen tillbaka, böja armbågarna och dra över ribban. Placera händerna på ett bekvämt avstånd (det här är ett smalt grepp, och omvänd och bred - det är bättre att ändra händerna). Glöm inte att ta dina axelblad. Utandning - när du drar handtaget till bröstet. Du måste göra 10-12 repetitioner. Vikt bör vara lätt, tillgänglig för lyftning.
- Som en ersättning rekommenderar Dr Bubnovsky användningen av klassiska pull-ups med olika grepp - sedan från smala, sedan med breda, sedan med klassiska, och med motsatsen. Många tjejer vet inte hur man ska utföra denna övning, men man kan försöka lära sig genom att välja en låg horisontell stapel och dra sig upp från redan svagt böjda händer (i stående position på marken).
- En annan ersättning är användningen av en expanderare, som många familjer har ljugit någonstans i mellanvåningen sedan sovjetiska tider. De (en eller två expanderare) måste fixas tillräckligt högt och utföra övningarna liksom det skulle ske på simulatorn. Beroende på din träning kan du fixa från 1 till 5 tuggummi, desto mindre - desto lättare.
Det är svårt att säga att denna övning endast påverkar nacken - den sträcker sig över hela ryggen och hjälper till att slappna av i musklerna och nerverna på ryggen, vilket möjliggör en komplicerad effekt. Men för nacken är alla alternativ otroligt användbara. Fullt komplex som du kan se i videon. Det rekommenderas att utföra det exakt som rekommenderat av utvecklaren av systemet. Glöm inte att den första som påverkar effektiviteten är träningens regelbundenhet. Var noga med schema, och du kommer att uppnå resultat mycket snabbt.