Näring för viktökning

I sportnäring för viktökning blir nästan huvudrollen av den tid du äter. Bygg din kost så att du äter var tredje timme: För att ordentligt ställa in massan behöver du ge blod med konstant tillförsel av aminosyror.

Korrekt näring för viktökning

En korrekt sammansatt diet för viktökning omfattar helt och hållet följande produkter:

1. Soja, helmjölk, snabbmat, feta mejeriprodukter, fet kött.
2. Honung, sötsaker, crackers, baguettes, breadsticks, industriella fruktjuicer, läskedrycker med socker, mat med tillsatt socker, vanligt bröd.
3. Stekt eller stekt mat, stekt smör, vegetabilisk olja (med undantag av olivolja, sesam, linfrö), margarin.

Kaloriinnehållet i den dagliga rationen

Beräkna det tillåtna kaloriinnehållet i din kost kan vara genom hastigheten på den grundläggande metabolismen (Basal Metabolic Rate). Den grundläggande eller basala metabolismen bestämmer vilken minsta energi som krävs för denna persons kropp för att bibehålla sina grundläggande vitala funktioner i vila.

Här är formeln för beräkning av det:

1. För män: 66 + 13,7 x vikt (kg) + 5 x höjd (cm) - 6,8 x ålder.
2. Kvinnor: 655 + 9,6 x vikt (kg) + 1,8 x höjd (cm) - 4,7 x ålder.

För att ta reda på vilket kaloriinnehåll din dagliga kost ska ha, multiplicera resultatet med koefficienten som motsvarar din fysiska aktivitet:

• 1,2 - ingen sportbelastning;
• 1375 - per vecka: 3 dagar ljus sport;
• 1,55 - per vecka: 5 dagars genomsnittlig sportbelastning;
• 1.725 - per vecka: 6-7 dagar intensiv idrottsutbildning.

Matningsprogram för viktökning

Efter att ha räknat, vad ska det dagliga kaloriinnehållet i din mat överväga Följande: För att gå ner i vikt behöver du bara öka den med 15%. Det betyder att varje dag för att öka det beräknade dagliga kaloriinnehållet i din diet kan endast vara 100-200 kalorier (för att massmängden ska gå smidigt, och din kropp börjar inte växa).

I en vecka borde du bara gå upp i vikt från 200 till 500 gram. Om maten - för ett snabbare resultat - är alltför mättat, kommer viktökning först och främst inte på grund av muskelmassans tillväxt utan också på grund av ackumulering av onödigt fett.

Glöm inte att förutom väl genomtänkt näring spelar rekreation en utomordentligt viktig roll för rätt viktökning. Överarbeta inte din kropp - alltför stora belastningar kommer väldigt att distrahera dig från målet.