Många ungdomar klagar på figurens ofullkomlighet: någon vill bli frisk, och någon tvärtom för att gå ner i vikt, men den senare bekymrar unga tjejer mycket mer. För att ha en smal figur måste du behärska enkla regler som är följande:
- Gorge dig inte innan du lägger dig, för vår skönhet och harmoni beror precis på magtarmkanalen. Och på natten behöver kroppen vila och återhämta sig och inte smälta mat.
- Begränsa förbrukningen av rökt korv, smör och godis. Alla dessa produkter kan inte bara orsaka oönskade utslag i ansiktet utan också bidra till bildning av fettavlagringar.
- Du bör försöka att bara äta färsk mat (den innehåller den största mängd vitaminer och näringsämnen), från felaktig lagring, förlorar många produkter värdefulla egenskaper för kroppen.
- Bli inte involverad i salt mat (kakor, nötter, chips, saltad fisk) - detta kan leda till ödem och avsättning av salter i lederna.
- Försök att äta samtidigt, minst 4 gånger om dagen.
- För att hålla sig i form eller för att vara i form behöver du en balanserad kost som innehåller fiber, spårämnen, vitaminer och mineraler. Idealisk är förhållandet: två tredjedelar av rå mat och en tredjedel av lagad mat.
- Det är nödvändigt att flytta mycket - simma i poolen, dansa, spela basket eller volleyboll. Det finns många aktiviteter som kommer att ge glädje åt rörelsen.
Diet för viktminskning för tonåringar
Ungdomar tror ibland att det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt är att minska din kost till ett minimum. Ungdieten bör vara rationell och balanserad, den växande kroppen behöver ett tillräckligt antal kalorier. Dieten för tonårsflickor ska inte likna en hungerstrejk, och mono-dieter är också skadliga för dem. För att gå ner i vikt, bör en diet för en tonåring vara sammansatt enligt följande:
- Morgonen måste nödvändigtvis börja med frukost, och det är bättre om det är havremjöl (eller någon annan gröt) med frukt, müsli, spannmål eller stuga att välja mellan. 1 ägg, ett glas mjölk eller te (det är bättre att dricka te utan socker eller söt det lite)
- Nästa måltid ska inte vara mer än 3 timmar - det ska vara rå frukt eller grönsaker, yoghurt med låg fetthalt.
- Till lunch är det bättre att äta soppa på vegetabilisk eller köttbuljong. En bit kokt eller bakat kött eller fisk med en sallad, förutom soppa, blir inte hungrig till nästa måltid.
- Snack kan bestå av ett glas grönsaker eller fruktjuice och rostat bröd med ost.
- Middag ska vara senast 3 timmar före sänggåendet, det kan innehålla pasta (potatis eller spannmål) med en bit kött eller fisk, och nödvändigtvis med färska eller stuvade grönsaker.
- Ett glas mjölk eller kefir, berusad strax före sänggåendet, kommer att hjälpa till med en bättre och lugn sömn.
Snabba dieter för tonåringar
Det händer att du måste gå ner i vikt snabbt, till exempel till en semester. För att göra detta kan du använda en snabb diet för tonåringar.
5-dagars teenagediet
1 dag
Till frukost: 2 hårda kokta ägg, en stor apelsin, 1 morot, gnidas på en rivare och en kopp te eller osötat kaffe.
Lunch: färskt äpple och 10 stora pommes frites.
Middag: ett glas kefir eller yoghurt.
2 dag
Frukost: en bit mager ost och te eller kaffe utan socker.
Lunch: 1 ägg.
Middag: 2 päron eller 2 apelsiner att välja mellan.
3 dag
Frukost: 2 koppar kokt mjölk.
Lunch: Sallad av tomater och gurkor, klädd med olivolja eller vegetabilisk olja. Du kan äta sallad i vilken mängd som helst.
Middag: ett glas mjölk med en tesked honung.
4 dag
Frukost: v havreflakor och te.
Lunch: alla grönsaker utan restriktioner.
Nattvarden: någon frukt, utom bananer, i kvantitet - 500 g.
5 dag
Frukost: frukt yoghurt, en skål med ost och 1 orange.
Lunch: Sallad från färskkål, ett ägg kokt i en hårdkokt.
Middag: en bit ost och ett glas yoghurt.
Slutligen vill jag säga att en diet för en tonåring blir effektiv när en vuxen utvecklar riktiga matvanor. Bara detta, och till och med en stark motivation för att bli frisk och välproportionerad, kan tvinga en tonåring att inte köpa sig i chips och godis i skolbuffén utan juice och yoghurt.