Om du observerar kristen snabbt, strävar efter att gå med i vegetarianernas led eller bara vill prova en nyfödd diet utan kött, så är det här receptet för dig!
Det spelar ingen roll om du är vegetarian eller bara en äventyrare, det är viktigt att du får tillräckligt med protein för att behålla din kropps hälsa. Hos människor kan mängden protein som behövs variera beroende på livets rytm, energiförbrukning, kroppsvikt. Tack vare dessa recept kan du kompensera för bristen på protein i din kropp och njuta av en underbar smak. Och till sist, den trevligaste delen - varje maträtt innehåller i sig inte mer än 400 kalorier som hjälper dig att hålla dig i form. Det viktigaste, kom ihåg, oavsett hur många kalorier skålen innehåller - det är mycket viktigare, hur mycket näringsämnen kommer att gå in i kroppen. Prova det och du kommer att bli förvånad!
1. Mexikansk tacos Salsa Verde med fyllning av linser, mango och granatäpple.
Detta underbara recept på en tortilla med fyllning gör dig till en riktig mexikansk atmosfär. Och du blir en ivrig älskare av linser, som är rik på användbara ämnen: fiber, protein, folsyra, magnesium och järn!
2. Vegetarisk smörgås med omelett, spenat och soltorkade tomater.
Det har länge varit känt att ägg är en kaloriprodukt med högt innehåll av näringsämnen. Och om du kombinerar ägg och grönsaker i en maträtt får du en välsmakande, vitamin "bombe" för din kropp. Det är särskilt användbart att använda denna maträtt till frukost.
3. Söta ostpotatis fyllda med svarta bönor och ägg.
Faktum är att ägg är en oumbärlig ingrediens i många rätter. Särskilda smaksegenskaper hjälper äggen att göra vilken mat som helst. Försök att laga en speciell ostpotatis med ägg, och du kommer bli glatt överraskad.
4. Nursande sallad från kål, kikärter, fänkål med orange dressing.
Energiförbrukningen av livskraft från denna maträtt är försäkrad för dig. Och du kan också kompensera för bristen på kalcium, kalium, magnesium, järn, koppar, zink, krom och aluminium, som ingår i fänkålfrukter.
5. Bakade pannkakor från courgetter.
Du vet att zucchini är en underbar produkt som är rik på olika spårämnen - järn, koppar, fosfor, kalium, magnesium och natrium samt vitaminer från grupp C och B. Därför kommer du att få en "mördardos" av användbara substanser genom att förbereda pannkakor från courgetter.
6. Stekt fänkål, sparris och rödlök med parmesan och hårdkokta ägg.
En bra kombination av friska ingredienser kommer att stärka dig hela dagen. Asparges kommer att berika din kropp med karoten, saponiner och asparagin.
7. Luftparfait från blackberry yoghurt.
Perfekt "irreproachable" dessert - parfait kommer att öka ditt humör och hjälpa till att koppla av efter en hård dag.
8. Nära gräddesoppa från svamp och svart ris.
En av de läckra kaloribordssoppa du någonsin har ätit. Smakfulla utsikter och underbar smak kommer att tillfredsställa även en inveterate vegetarisk.
9. Läckra "biffar" från blomkål med linser.
Har du någonsin trott att du kan laga stek från blomkål!? Det visar sig, det är ganska enkelt. Det finns bara en liten skillnad med köttbiff - mängden användbara ämnen i blomkål är mycket högre än i kött.
10. Läcker pizza med kål och getost.
För någon fransman är getost ost en riktig godis, gjord av opasteuriserad mjölk. Därför är pizza med tillsats av getost lätt att smälta av din kropp, och du kommer att känna verklig lycka.
11. Spicy svarta bönor med yoghurt, paprika och zucchini.
I svartbönor finns ett stort antal aminosyror och näringsämnen, vilket gör att du kan få en full måltid vid en måltid. Och om du lägger till zucchini och yoghurt till det, visar sig rätten att vara ojämförligt utsökt.
12. Fin mini-pizza med blomkål, yoghurt och grillade grönsaker.
Detta recept på en hälsosam kost kräver inte tid och pengar. Denna pizza kan säkert äta, behandla vänner och kära och inte tänka på mängden skadliga kolhydrater.
13. Mint Portobello svampar med fetaost och tomater.
Ett underbart recept på ett dagligt mellanmål med en fantastisk smak av kalorimat.
14. Näringsrika ärtsoppa.
Ärter är en källa till stora mängder protein. Därför kommer denna soppa att ge maximal nytta för din kropp, och kommer att glädja med smak och grädde konsistens.
15. Fyllda svampar Porte Bello.
En mängd mushrooms Porte Bello med stora hattar är oumbärliga ingredienser vid beredningen av många rätter. Särskilt intressanta erhålls med hattarna i dessa svampar olika fyllda rätter. Denna användbara maträtt kommer påminna pizzaen, där istället för degen används en mushorthatt.
16. Kväll gröt med blåbär och chia frön.
Chia frön är mycket populära bland vegetarianer och vill gå ner i vikt, eftersom de tillåter dig att fylla bristen på viktiga element i kroppen och ge mättnadseffekter.
17. Skarpa tacos med svarta bönor, ost och cashew.
En av fördelarna med detta recept på mexikansk mat är enkelheten i matlagningen. Du behöver inte mycket tid och energi för att förbereda en användbar maträtt för din kropp.
18. Spanska fyllda paprika med filmfrön.
Fröer kinoa, rik på protein, fiber och aminosyror, ger denna maträtt en unik smak och fyller en massa näringsämnen.
19. Söta kakor från potatis och linser med citronsås.
Det visar sig att dessa vegetarianer inte bara känner till heta rätter, utan även godis. Du kommer att bli förvånad över hur bra potatisens smak med citronsås kan vara.
20. Näringsrika lentilsmörgåsar.
Om du vill diversifiera din frukost och samtidigt få maximal dos av vitaminer för hela dagen, så är detta recept för dig.
21. En rik flerskiktspai från potatis, grönsaker och svarta bönor.
Det finns många recept för grönsakspannor, men det är detta recept som sammanfogade mat som är rik på näringsämnen som din kropp behöver.