Pierre Ducants diet för tyngdförlust uppträdde i Frankrike och besegrade snabbt hela världen och hittade sig som fan i många olika länder. Till skillnad från många andra utländska dieter kräver det inte användning av ovanliga produkter, så det är ganska överkomligt för en mängd människor.
Essensen av Ducane dietten
Denna diet har många positiva recensioner, vilket tillåter det länge att inte förlora sin popularitet. Men som med någon annan diet bör du konsultera en läkare innan du använder den.
Dukan diet är en låg-kolhydrat diet, och den viktigaste hastigheten i den används för protein mat. Det är därför en sådan diet passar perfekt för idrottare, eftersom det är proteiner som bidrar till tillväxten av muskelmassa och försvinnandet av fett. Det finns dock alltid risk för uttorkning, vilket kan undvikas genom regelbunden konsumtion av vätska - minst 2 liter per dag.
Huvuddelen, vad är farlig Dukan diet, är ett överskott av proteinmat, som inte kan bäras av varje organism. Om du vet att du har njurproblem, är denna diet kontraindicerad för dig. Trots det faktum att endast två av de fyra faserna i kosten är fulla av proteinmat kan detta vara farligt för kroppen. Om du inte är säker på om dina njurar fungerar normalt, bättre eller undersökas eller välj en annan diet.
Dukan diet: fasen av "Attack"
Innan du går på en diet måste du veta din exakta vikt och bestämma vilka specifika nummer du vill gå ner i vikt. Beroende på hur mycket du har ackumulerat övervikt kan du beräkna varaktigheten för denna fas. I regel är förhållandet:
- mindre än 10 extra pund - 3 dagar;
- från 10 till 20 kg - 5 dagar;
- från 20 till 30 kg - 7 dagar;
- mer än 30 kg - 10 dagar.
Under denna period får man bara äta en strängt begränsad förteckning över livsmedel som skiljer sig åt i högproteininnehållet i formeln. Rekommenderade produkter:
- fisk och skaldjur någon;
- kryddor, senap, ättika, kryddor;
- lever av kyckling eller nötkött
- naturlig yoghurt ;
- kalkon och kyckling utan hud;
- citronsaft;
- lök och vitlök;
- sockersubstitut.
Under strikt förbud är: kokt kanin, fläsk, lamm, kalvkött, nötkött, anka, gås och socker. Du kan bara steka i en torr stekpanna. Salt bör minimeras i kosten.
Får inte panik om du känner torr mun eller dålig andedräkt, för den här perioden är det ganska normalt. Försök att göra lätt gymnastik på morgonen och promenera minst 30 minuter om dagen. Lägg till kosten 2 skedar klan eller fiber - detta är en obligatorisk regel.
Dukan diet för viktminskning: fasen av "Cruise"
Innan du får önskad vikt kommer du att äta, baserat på rekommendationerna i denna fas. I det här fallet kommer dagarna att äta ett julgran växla med de dagar då du äter protein-vegetabilisk mat. Det finns flera varianter av växelverkan:
- 1 dag protein, 1 dag protein + vegetabilisk mat;
- 3 dagars protein, 3 dagar protein + vegetabilisk mat;
- 5 dagars protein, 5 dagar protein + vegetabilisk mat.
Du kan ändra mönstret av växelverkan på vilja, då först efter en hel cykel (det vill säga att du inte kan äta protein i 3 dagar och sedan omedelbart 1 eller 5 dagar med proteinplantemat).
På dagen kan du lägga till dieten två saker från en sådan lista:
- 1 tsk. fettfri kakao;
- 1 msk. l. ketchup;
- 30 g ost mindre än 6%;
- 1 tsk. 3-4% grädde;
- 2 msk. l. soja grädde;
- 1 msk. l. stärkelse;
- 3 msk. l. vin;
- några droppar olja för stekning.
Glöm inte ca 2 matskedar kli per dag, det är mycket viktigt att behålla en hälsosam peristaltik. I de dagar då du behöver äta protein bör du använda den diet som beskrivs i första fasen. Protein-vegetabiliska dagar skiljer sig åt,
Pierre Ducan Diet för viktminskning: Fasen "Fastening"
För varje vikt som fallit finns det 10 dagar i detta skede (3 kg - 30 dagar, etc.). Du äter som i den andra fasens blandade dagar, men nu kan du äta 2 brödskivor om dagen och en servering frukt.
Pierre Ducants diet för viktminskning: fasen av "stabilisering"
Det är viktunderhåll. Använd hälsosam mat, kombinera kött med grönsaker och håll dig smal!