Det finns en åsikt att en gravid kvinna borde äta för sig själv och för hennes bebis. Sådana kvinnor rekommenderas inte att överträffas, eftersom detta kan påverka deras hälsa och barnets välbefinnande dåligt. För gravida kvinnor finns det en speciell kost för viktminskning, vilket gör att den känns lätt och bra.
Vad är risken för övervikt i denna position?
- Extra pounds kan påverka blodtrycket. Det kan vara svullnad och i urinen visas protein .
- I en gravid kvinna kan arbetet i inre organ störas, liksom för tidig åldrande av placentan.
- Fostret kan uppleva syrebrist.
- Oftast bidrar extra pounds till utvecklingen av ett ganska stort foster.
- Att föda sådana kvinnor är mycket svårare och troligtvis kommer fostret att bäras.
För att undvika detta är det nödvändigt att följa rätt diet för viktminskning.
De extra punden
Det är uppenbart att en gravid kvinna kommer att få ett extra kilo, men hur mycket anses vara normalt. Varje kvinnors organism är individuell och tyngden skrivs på alla olika sätt. I genomsnitt varierar detta värde mellan 10-14 kg.
En effektiv diet för gravida kvinnor
När du sammanställer en individuell diet, överväga följande rekommendationer:
- Den nödvändiga mängden proteiner är 110 g protein, varav 20 gram vegetabiliskt ursprung och resten av djuret, till exempel, ost, kött och fisk.
- Fetter måste konsumeras upp till 100 g, varav 20 g måste vara av vegetabiliskt ursprung.
- Mängden kolhydrater som behövs är 400 g. I mitten av graviditeten, minska detta belopp till 300 g, äta mindre bröd och socker.
- Du måste äta 5 gånger om dagen, och portionerna ska inte vara för stora.
- Det totala antalet kalorier ska delas enligt följande:
- till frukost - 30%;
- för den andra frukosten - 10%
- till lunch - 40%;
- för ett mellanmål - 10%
- till middag - 10%.
Exempel på en diet för en gravid kvinna med stor vikt
Daglig användning av följande produkter:
- Mängden bröd och bakning är 150 g.
- Det är nödvändigt att använda de första rätterna, det är bäst att ge dig preferenser till soppor, upp till 200 g. Koka soppan från grönsaker med croup eller pasta. Du kan fylla den med gräddfil och örter.
- Mängden kött och fisk tillåts är 150 g. Till att börja med är det bättre att koka det och bara baka eller förbereda en jellied.
- Om du normalt bär mejeriprodukter, är den tillåtna mängden för gravida kvinnor 200 g. Ge din preferens till produkter med låg fetthalt.
- Ät gröt,
såväl som pasta, men endast i små kvantiteter. Var noga med att äta gröna, grönsaker och frukter. Tillåt också 2 ägg per vecka. - Drick te, naturliga juice och olika avkok.
Avlastningsdieten för gravida kvinnor
Avlastningsdagar är nödvändiga för gravida kvinnor, som snabbt blir viktiga. Du kan använda det här alternativet var 10: e dag. Sådana varianter är mycket populära:
- Avlastning på kefir - en dag måste du dricka 1,5 liter.
- Avlastning på äpplen - per dag får äta upp till 1,5 kg.
- Avlastning på ostmassa - på en dag kan du äta 600 g keso och dricka 2 kopp te.