Effektiv diet för viktminskning på 10 kg bör beräknas inte för en vecka, minsta tiden - en månad. Vikten bör gå gradvis bort, annars behöver du inte räkna med att spara resultatet. Snabb viktminskning på 10 kg kan leda till olika hälsoproblem och vikt kommer sannolikt att återgå i fördubblad storlek. För att uppnå resultatet rekommenderas att kombinera en effektiv diet för viktminskning med 10 kg och regelbunden träning. I menyn kan du göra ändringar med motsvarande rätter.
Ungefärlig kost för viktminskning på 10 kg
Om du vill göra en figur smal, ge upp på högkalorimat, ersätt den med en frisk.
Varianter av menyn för viktminskning på 10 kg:
- På morgonen kan du ha 2 ägg, kokt, kokt, grönsaksallad (dressing - olivolja) och grönt te. För ett mellanmål ska du ta salladsblad och 50 gram fetmalt ost. På eftermiddagen kan du ha ett par grillade kött, en servering med grönsaksallad och osötat te. På en mellanmål drick 1 msk. kefir och äta en handfull bär. Middagsmeny: kokt fiskfilé, bakade grönsaker med örter och ost. Innan du lägger dig, kan du 1 msk. kefir.
- Till frukost, laga två ägg med en omelett med tomater, selleri, gröna och 50 gram ost och drick grönt te. För ett mellanmål 1 msk. yoghurt med bär. Vid lunch, äta ångad fiskfilé och grönsaksoppa, och för en mid-morning snack kefir med bär. På kvällen har du råd med kalvkött på grillen, ångblomkål med 1 tesked olivolja och grönt te. Innan du lägger dig, kan du ha magert mjölk eller kefir.
- Till frukost, bereda smoothies och grönt te . Den andra frukostmenyn är rik: kokt bröst och "salsa". På eftermiddagen kan du ånga fiskfilé och nudlar med svamp. För ett mellanmål, äta 55 gram ost och ett stycke selleri. På kvällen har du råd med ett par kistor, ång asparges med ost och te.