Diet av Dr. Kovalkov

För närvarande är kosten av Dr. Alexei Kovalkov mycket populär. Denna nutritionist från Moskva har självständigt utvecklat en teknik, och den syftar inte bara till att göra vikt och volym normal, men också för att förbättra ämnesomsättningen, vilket är dess obestridliga fördel. När allt kommer omkring, med tiden försvårar ämnesomsättningen oundvikligen, varför kampen mot övervikt blir mer komplicerad och komplicerad, och tillämpningen av en sådan teknik gör det möjligt att effektivt bekämpa denna process. Det finns en kost av fyra steg, under vilken hela ditt matssystem rekonstrueras.

Diet genom metoden av Dr. Kovalkov: den förberedande fasen (2-4 veckor)

Dieten för viktminskning av Dr. Kovalkov börjar med förberedelsen av kroppen för en global omstrukturering. Under denna period är det nödvändigt att vana kroppen mot restriktioner, minska magevolymen, minska aptiten, avlägsna skadliga matvanor.

Kärnan i detta stadium är övergivandet av sådana livsmedel:

• rullar, bakverk, något bröd, förutom svart och rågryg
• majs, kokta betor, morötter;
• honung, fruktos, torkad frukt, söt frukt;
• några sötsaker, inklusive marshmallows och mörk choklad;
• Vitt ris, pasta, alla typer av potatis;
• alkohol (alla - och konjak, och vin, och även lätt öl).

I det här fallet måste du äta 5 gånger om dagen (frukost, lunch, lunch, eftermiddagsmat, middag) i små portioner, efter måltider dricker inte en timme.

På detta stadium kommer din vikt att börja minska, och du har inte ens börjat en diet! På samma gång, på grund av minskningen av sockerarter under den andra veckan kommer du att märka att begäret efter sötsaker försvinner, och du längtar inte längre efter sötsaker.

Diet på Kovalkov-systemet: den första etappen (10-14 dagar)

Den här gången är målet med scenen att starta om metabolismen, vanan hos små portioner, rening av allt mag-tarmkanalen från toxiner och toxiner, samt tillägg av dietövningar. Diet Kovalkov i första etappen innebär en strikt och tidsskriven meny:

1. På morgonen - gå på tom mage.
2. Frukost (i en timme) - ett glas 1% kefir, en matsked kli, samma antal pinjenötter.
3. Den andra frukosten (efter 2 timmar) är ett äpple.
4. Lunch (efter 2-3 timmar) - äpple (alternativ - en halv grapefrukt).
5. Den andra lunchen (2-3 timmar senare) är ett äpple (ett alternativ är en halv grapefrukt).
6. Eftermiddagsmiddag (2-3 timmar) - äpple (alternativ - en halv grapefrukt).
7. Middag - en del av sallad från grönsaker med oljevinäger eller oljelimonförband, lite ost
8. Innan du går och lägger dig - ett glas mjölk eller ett protein av två ägg.

Kraftbelastning under denna period är förbjuden, endast aerob på morgonen. Gå inte utöver den föreslagna kosten.

Diet Kovalkova - 2 steg (1-7 månader)

Under denna period är det en intensiv frisättning av fett. Denna gång rekommenderas samma bråkmat, men det är viktigt att diversifiera den. På 2: e etappen av Kovalkov-dietmenyn kan man inkludera sådana produkter:

• frukt, grönsaker, grönsaker;
• skaldjur, kalkon, kycklingbröst;
• fisk i små kvantiteter;
• mager kockost.

Denna diet låter dig göra ett stort utbud av rätter, det viktigaste är att inte gå bortom. På grund av bristen på komplexa kolhydrater är tillfälliga svårigheter med kreativitet möjliga.

Den tredje etappen av Kovalkovdieten

I detta skede är det nödvändigt att konsolidera resultaten, och helst bör det följas hela tiden - det här är en garanti för att vikten inte kommer att återvända.

I menyn i tredje etappen bör Kovalovs dieter kompletteras med produkter från andra etappen med följande produkter:

• svart och kli bröd;
• bovete, vete, korn, brunt och vildt ris;
• bakade potatisar;
• torrt vin;
• bitter choklad;
• olivolja.

Om du håller dig vid denna diet blir ditt vikt inte längre ditt liv.