Många som vill bli av med några extra pounds, börjar välja själv en enkel men effektiv kost. Hittills finns det ett stort antal tekniker som påverkar varje person olika, för allt beror på kroppens egenskaper. Vi erbjuder några enkla och vanliga metoder.
Enkel kefir diet för en vecka
Ett av de mest populära alternativen, men denna diet är mycket strikt och kan inte stå emot alla. Grunden för kosten är 1,5 liter fettfattig kefir. Bara ta inte en drink med noll fetthet. Några dagar används ytterligare produkter för att upprätthålla ett normalt hälsotillstånd. Menyn är en enkel och effektiv kost för en vecka, väldigt blygsam:
- dag nummer 1 - fem potatis svetsade i en uniform och kefir ;
- dag nummer 2 - kefir;
- dag №3 -100 gram mager kött, som bör kokas eller kokas ångas och kefir;
- dag №4 - 100 g fettfattig kokt fisk och yoghurt;
- dag nummer 5 - ett obegränsat antal råa frukter och grönsaker, men bara, inte mango, bananer och druvor, och även kefir;
- dag nummer 6 - kefir;
- dag nummer 7 - kefir och 1 liter stillvatten.
Under denna tid kan du förlora från 3-5 kg, allt beror på initialvikt.
Den mest enkla och effektiva bovete dietten
Bokhete - en användbar spannmål, som snabbt mättar och gör att du kan behålla en känsla av mättnad under lång tid. Dessutom bidrar det till att rengöra kroppen av skadliga ämnen. Bokhete gröt kan kokas på olika sätt, men det är bäst att stjäla det för natten. På en dag kan du äta en obegränsad mängd gröt, viktigast av allt, känner inte hunger. Dessutom får en dag dryckas 1 liter kefir, som fortfarande kan blandas med gröt. Det är viktigt att dricka minst 2 liter vatten om dagen.
Effektiv och enkel vegetarisk kost för en vecka
Mat på frukt och grönsaker är inte strikt, och du behöver inte lida av hunger. För varje dag sina egna regler:
- Måndag är en fruktig dag. Det är tillåtet att äta några frukter utom bananer, som är mycket höga i kalorier. Var noga med att inkludera grapefrukt i menyn, vilket förbättrar matsmältningen och främjar fettförbränning. Används för viktminskning äpplen som innehåller pektiner, som är viktiga för att matsmältningssystemet fungerar korrekt. Den dagliga kosten ska vara ungefär densamma: fyra äpplen och grapefrukt, vattenmelon och två granatäpplen. Det är förbjudet att dricka fruktjuicer.
- Tisdag är en grönsaksdag. Du får inte bara äta rågrönsaker från vilka olika sallader och snacks förbereds, men också kokas, vilket innebär att soppor, potatismos och andra rätter också är tillåtna. Som dressing kan du bara använda salt, peppar och citronsaft.
- Onsdag är en frukt och grönsaksdag. Detta är en blandning av kosten på måndag och tisdag. Kom ihåg att förbudet är bananer, liksom överge potatisen, som innehåller mycket stärkelse, och det är skadligt för figuren.
- Torsdagen är bananmjölk. Man tror att detta är den mest produktiva dagen. Menyn innehåller: åtta bananer, 3 msk. mager mjölk och en skål med grönsaksoppa.
- Fredag. På den dagen ser jag redan mer mångsidigt ut, vilket gör att du kan mätta kroppen. Ät en liten del kokt ris och grönsaksallad, sex tomater, två äpplen, 0,5 msk. Mager mjölk, apelsin och grapefrukt .
- Lördag - ris med grönsaker. De tillåtna produkterna kan ätas individuellt eller blandas, till exempel kan du äta ris och grönsaksallad eller ris med kokta grönsaker. Kom ihåg att en servering av spannmål inte borde vara stor.
- Söndag är en frukt och grönsaksdag. Under de senaste 24 timmarna är det nödvändigt att dricka juicer av grönsaker och frukter. Den mest föredragna är saften från apelsiner eller druvor. Dessutom kan du äta en sallad av grönsaker och soppa.