Diet "1200 kalorier"

1200 kalorier - det lägsta beloppet som krävs för kroppens normala funktion. Om du flyttar bort från detta nummer i den stora festen, kommer du att gå ner i vikt mycket svårare, och om du är mindre, kommer din ämnesomsättning att sakta ner. En diet med "1200 kalorier" hjälper dig att inte känna dig hungrig och förlora de extra punden.

Grundregler

1. Den dagliga kosten bör innehålla 55% av komplexa kolhydrater, 15% protein och 30% fett.
2. Huvudprocenten av fetter är av vegetabiliskt ursprung och endast 3% av djuret.
3. Förbered disken för ett par eller i ugnen, så att du håller den maximala mängd näringsämnen och vitaminer.
4. Det är bäst att äta 5 gånger om dagen, så du kommer inte känna dig hungrig.
5. Ge upp helt av söt, fet, snabbmat, nötter och kolsyrade drycker.
6. Nackdelarna är att du måste ständigt räkna med kalorier och väga dina produkter. Du kan hitta ett stort antal kaloritabeller på Internet.

En 1200-kalori diet har en sådan ungefärlig meny:

1. Frukost borde ge 300 kalorier till din kropp. Ät 150 g kål sallad med morötter, som du kan fylla med citronsaft och en liten mängd olivolja. Ät också en liten bit bröd med smör eller med ost och 50 g korv.
2. Den andra frukosten innehåller 120 kalorier. Ha en kopp kaffe med honung.
3. Lunch består av 420 kalorier. Förbered 80 g kycklingbröst, 150 g potatis, som fyller 20 g vegetabilisk olja och dricker grönt te, men utan socker.
4. Mellanmålet kommer att ge kroppen 120 kalorier. Drick 200 ml yoghurt, en ideal fetthalt på 1,5%.
5. Middag innehåller 240 kalorier. Den består av en bit fisk som väger 200 gram och 150 gram kål sallad med morötter, kryddat med citronsaft.

Exempel på balanserad kost för 1200 kalorier

Inkludera 100 kalorier:

• mager borsch;
• stuvade grönsaker;
• potatis i kvantitet 1 st.
• 1 äpple och 1 tsk honung;
• 50 g kycklingfilé.

Inkludera 200 kalorier:

• 100 g auberginekaviar;
• 1 brödstycke;
• 100 g kokt korv;
• stekt ägg, som består av 2 ägg;
• grönsaks soppa med pasta.

Inkludera 300 kalorier:

• skivor av fettfattigt kött - 2stk;
• en tallrik gröt;
• 2 pannkakor;
• Golvet på en tallrik makaroner från durumvete;
• potatismos.

En diet med "1200 kalorier om dagen" hjälper dig att gå ner i vikt med flera kilo utan att det skadar din hälsa. De enda kontraindikationerna är allvarliga hälsoproblem och allergiska reaktioner.