Bland proteinmetoderna för viktminskning är den mest populära det alternativ som Pierre Ducant föreslog. Hans diet äter en ledande ställning i många betyg, men består av separata steg, som skiljer sig åt näringsämnen och varaktigheten. För att få resultat är det viktigt att följa alla regler tydligt.
De grundläggande principerna för Ducane dietten
Näring, föreslagen av en dietist, är balanserad och tillfredsställande. Grunden för kost Ducane diet, recept som innehåller endast tillåtna produkter - rent protein är långa digererade, vilket gör att du inte kan känna hunger och tar bort överflödigt vätska från kroppen. Det är nödvändigt att minimera konsumtionen av mat som innehåller kolhydrater, och det är bättre och helt att överge det i de första stadierna av viktminskning. En annan princip av Ducant-dietten innefattar användning av vätska i stora mängder. Dagligen är det nödvändigt att äta havrekli, som mättar kroppen med fiber.
"Attack" för Dyukan - vad kan du äta?
Det första steget varar högst 10 dagar, men samtidigt kan du kasta upp till sex kilo. Merparten av vikten är överskott av vätska, men kroppen börjar redan konsumera fett. Grunden för menyn för denna period av kosten är proteinmat och varje dag måste du äta 1,5 matskedar. skedar av havreklid , som hjälper till att rensa kroppen av toxiner. Den dagliga vätskenormen är minst 2 liter. För dem som är intresserade av vad som kan ätas på "Attack", är det viktigt att nämna en enda regel - minsta saltintaget. Det rekommenderas att dessutom dricka vitamin mineral komplex.
Dyukan Diet "Alternerande" - vad kan du äta?
Redan från namnet på scenen är det tydligt, då är det nödvändigt att byta protein och protein-grönsaker dagar. Alternativ på diet kan vara olika, till exempel 1/1 eller 2/2 och andra alternativ. Alternativet varar tills personen når optimal vikt. Mängden nödvändig kli ökar till 2 msk. skedar. Att skapa en meny av vad som kan vara på "Interleaving" Dyukan är viktigt att notera att det inte är värt en dag att konsumera mer än 1 kg mejeriprodukter. Mängden nödvändig vätska är bevarad.
"Fästning" för Dyukan - vad kan du äta?
För att beräkna varaktigheten av det här steget behöver du bara multiplicera antalet kilo som tillbringas av tio, det vill säga om en person sjunker sju kilo, så är "fästning" 70 dagar. Mängden kli och vatten är identisk med den föregående fasen av kosten. Det rekommenderas att göra en dag i veckan med protein. Många är intresserade av vad som kan ätas på Dukans "Fastening" av stärkelsemjölk, så hemlagad pasta, couscous, polenta, bulgur och baljväxter är tillåtna. Mängden potatis och ris som tillåts är högst 200 g.
Ducane Diet - recept för varje dag
Många är övertygade om att kostnäring är liten och inte smaklig, men i själva verket är det inte. Även från ett begränsat antal produkter kan du laga mycket originalt och gott. Recepten för Ducane-kosten är varierade, så du kan laga snacks, sallader, soppor, andra kurser och till och med desserter som visar sig vara icke-näringsrika och användbara. Vi föreslår att du provar kakan, som du kan skämma bort dig själv vid vilken tidpunkt som helst.
Ingredienser för kakan:
- havre kli - 1,5-2 msk. skedar;
- vetekli - 1 msk. sked;
- mjuk ostmassa - 100 g;
- hemgjord yoghurt - 100 ml;
- ägg - 1 stycke;
- en nypa bakpulver, vanillin, sockersubstitut och citronskal.
Ingredienser för Cream:
- hemgjord yoghurt - 150 ml;
- mjuk ostmassa - 50 g;
- snabbkaka - 1 tesked;
- sötningsmedel.
preparatet:
- Slå ugnen på omedelbart till 180 grader. Blanda alla ingredienser så att ingredienserna är jämnt fördelade.
- Håll massan i 20 minuter så att kli kan svälla. Täck pergamentet med pergament och lägg ut den tillagade degen.
- Baka i 20 minuter. och på toppen av kakan ska bli rosig.
- Ducane Diet, vars recept innehåller hälsosam mat, tillåter användning av härdkräm i desserter. För att göra det, lösa upp kaffe i varmt vatten och tillsätt sedan andra ingredienser. Slå med en mixer.
- Kyl kakan i fyra delar och blötlägg dem med grädde och lägg ovanpå varandra. Lämna kakan i kylskåpet hela natten.
Dukan Diet - recept för "Attack"
Inledningsskedet är strängast och bygger mer på proteinprodukter. Till frukost kan du använda recepten för Dyukan på "Attack" för att förbereda en omelett, pate, havregryn och kakor. Vid lunch kan du äta den första maträtten, kokad på basis av kött eller fisk. En utmärkt produkt för denna fas är Ducans hemlagad ost, vars recept innehåller endast tre ingredienser. Det visar sig vara smält, men en dag efter att ha varit i kylskåpet blir det svårt.
ingredienser:
- Mager ost - 900 g;
- läsk - 1 tesked;
- en nypa salt.
preparatet:
- Stuga ost först vispa i en mixer eller använd en sikt för att gnugga den och bli av med klumparna.
- Tillsätt läsk och blanda väl. Ducane dietten, vars recept är kost och smak, låter dig lägga till hackade gröna i detta skede.
- Insistera på en timme, och helst två. Under denna tid blir stallosten genomskinlig.
- Sätt det på en liten eld och låt sjuda i 20 minuter. ständigt omröring.
- Det återstår att sätta salt och du kan överväga att osten är klar. Om du omordnar det i kylskåpet blir det fast.
Recept för Dyukan på "Alternerande"
Vid denna fas får man redan blanda proteinprodukter med grönsaker, vilket gör det lättare att hitta lämpliga livsmedel. Du kan göra dig glad med chahokhbili från kyckling, köttbullar med kli, sallader och soppor. Det finns recept på "Cruise" för Dukan för söt tand, så till efterrätt kan du servera ostkakor, pannkakor, grytor, glass och pajer. För olika smörgåsar kan du laga bröd enligt Ducan, vars recept innehåller endast några få komponenter tillgängliga.
ingredienser:
- havre kli - 2 msk. skedar;
- vetekli - 1 msk. sked;
- mjölk - 3 msk. skedar;
- torr jäst - 10 g;
- ägg - 1 stycke;
- en nypa salt.
preparatet:
- Först gnugga ägget och saltet, men du kan också använda en naturlig sockersubstitut.
- Mjölk varma och lösa upp jäst i det, och häll det sedan i ägget.
- Låt blandningen stå i 10 minuter, och tillsätt sedan två typer kli och blanda. Överför degen till formen och lämna den i en timme framöver.
- Baka brödet i 45 minuter. vid en temperatur av 180 grader.
Recept för Dyukan på "Fastening"
Arrangemanget har kommit när det är möjligt att glädja sig åt olika rätter med förbjudna produkter. På bordet kan det förekomma kakor, patties, eclairs och till och med de ursprungliga chipsen. "Fastelsen" enligt Dyukan är fortfarande baserad på proteinprodukter och listan över rätter från kött är enorm. På detta stadium har du råd med din favorit Ducan-makaroni, vars recept är mycket enkelt, och de kan läggas till soppor, och det finns i små kvantiteter som en andra maträtt. Antalet nudlar, beredda enligt receptet nedan, räcker för flera portioner.
ingredienser:
- äggulor - 2 delar;
- stärkelse - 6 msk. skedar;
- en nypa salt.
preparatet:
- Yolks fyller med stärkelse, injicerar pulver gradvis. Sätt saltet och ät degen.
- Rulla ut det minsta möjliga skiktet, och skära sedan remsorna med en kniv för att få nudlarna.
- Torka arbetsstycket i luft eller i ugnen vid lägsta temperatur.