För att minska vikten tvingas människor att observera en speciell diet, begränsa antalet livsmedel och mängden portioner. Och den tappade vikten efter ett kort intervall returneras igen. Diet Kovalkova, en känd läkare och nutritionist, fick stor popularitet på grund av det, det gör dig inte hungrig, men lär dig hur man äter rätt.
Diet av Dr. Kovalkov
En steg-för-steg-teknik för viktminskning, utvecklad av dietist Alexei Kovalkov, anses vara den mest effektiva. Det är utformat för att bli av med överskott av kilo och återställa normal metabolism. Målet är en övergång till en hälsosam kost och en fulländad livsstil. Tekniken inkluderar fysiska övningar - aerob och kraft - och rätt näring , enligt Kovalkov betyder separat. Bland de grundläggande reglerna: moderering i mat och vägran av mat, vilket orsakar ökningen av socker. Menyn för Kowalkov är strikt endast under de första dagarna. Grunden för kosten:
- Färska grönsaker, sallader med olivolja.
- Frukter.
- Spannmål, gröt från dem. Det är mer användbart om det kokas med kokande vatten.
- Kött, fisk, skaldjur, kokta i ugnen eller ångad.
- Ägg.
- Surmjölkprodukter.
Diet Kovalkova - etapper
Matsystemet enligt Kowalkov skiljer sig från den vanliga snabba och rigorösa monodiet, eftersom den är konstruerad under lång tid. Processen tar mer än en månad, men resultaten är värda det. Enligt skaparen är det första steget på vägen till harmoni att ta reda på orsaken till övervikt och tydlig målsättning. Moral och psykisk stämning spelar en viktig roll i framgångsrik viktminskning. Och kontrollen över en mat genomförs steg för steg:
- I första etappen kräver förberedelserna (från 14 till 30 dagar) behandling av den vanliga menyn och uteslutande av skadliga ingredienser från den.
- Under första fasen, som varar i genomsnitt 1-2 månader, följer en person en special meny.
- Den andra fasen fixar resultaten av den första och håller tyngden i normen. Det varar också från 30 dagar och bildar nya regler. Vid denna tidpunkt var kroppen redan van vid kolhydraternas brist och "re-educated" i enlighet med förväntningarna.
Kovalkov förberedande skede
Den första fasen anses vara den svåraste - på den måste en person byta från den vanliga menyn och gå framåt mot en ny kropp. Under de första veckorna kan det vara svårt och ovanligt, men det är viktigt att inte ge upp. Vid detta skede är maten uppdelad: det är nödvändigt att ordna 5 måltider och glöm inte vattensaldan - att dricka upp till 2 liter per dag med vätska. Detta är nödvändigt för att öka fettförbränningshormonerna. Det är viktigt att utveckla vanan att gå mycket, lära sig att reglera kosten och helt överge den skadliga maten. Att en sådan rätt mat enligt Kowalkov berättar:
- rostad;
- rökta;
- konserverad;
- alkohol;
- soda;
- godis, choklad (och socker i allmänhet).
Diet Alexei Kovalkov - menyn i den förberedande fasen
Den utvecklade menyn Kovalkov för de första veckorna av kosten är kanske den mest begränsade. Förutom skadliga produkter (ovan nämnda) är det önskvärt att glömma:
- bröd och något bakverk av vetemjöl;
- torkad frukt och honung;
- slipat ris
- potatis, betor, morötter, pumpa;
- animaliska proteiner;
I menyn måste finnas present soppa och spannmål, färska grönsaker och frukter (äpplen, apelsiner och andra citrusfrukter - helst före lunch), och du kan inte förneka dig själv fett. tillåtna:
- nötter;
- spannmål (särskilt god kli);
- Mjölkprodukter med låg fetthalt;
- ost;
- äggvita;
- En gång i veckan kan du dricka ett glas rött vin.
Diet Kovalkova - 1 steg
Den första etappen av Kovalkov är den viktigaste. Under de första veckorna blev kroppen på tanken av med kolhydratberoende och det är nödvändigt att rensa mag-tarmkanalen och normalisera ämnesomsättningen . Den viktigaste regeln är att följa dagens regim. Kovalkov matningssystemet är utformat så att övervikten lämnar sig gradvis. En viktig del av dietetiken är sport. Vid detta skede får viktminskning öka portioner, men under förutsättning att belastningarna ökar. Det kan vara:
- simning;
- gå eller springa;
- simning;
- laddning med hantlar
- styrka övningar (i detta fall introducerar menyn nödvändigtvis gröt).
Den första etappen av Kovalkovdieten är menyn
Att följa en viss lista över tillåtna produkter är hårt arbete på sig själv. Menyn i den första etappen av Kovalkov-kosten skiljer sig inte mycket från förberedande fas, men här är det nödvändigt att kombinera ingredienserna korrekt. Vi får inte glömma vatten och det är tillåtet att ta vitaminer, som kommer att fylla bristen på användbara ämnen. Dagens ungefärliga regim och kost är följande:
- På morgonen är ett glas varmt vatten med kli full.
- Sedan följer den aeroba belastningen - en promenad i frisk luft, jogging eller laddning.
- Frukost - kakad, jästgrytt eller mager yoghurt med kli (100 g), nötter.
- Lunch - någon frukt eller skaldjur.
- På eftermiddagen framställs soppa (grönsaks-, fisk- eller kycklingsbuljong), kompletterad med ångat kött eller fisk med grönsaker .
- Snack - gröt utan mjölk.
- Middag består av sallad och äggvita.
Steg 2 av Kovalkovdieten
Nutritionplanen från Dr. Kovalkov är bra för att han inte har strikta rekommendationer. Nutritionist råder bara hur man äter för att gå ner i vikt och lämna den på en viss nivå. Mycket uppmärksamhet i alla skeden och speciellt på finalen bör ges till produktets glykemiska index. "Grönt ljus" -läkare ger näring ett index mindre än 50. Du kan kolla med ett speciellt bord innan du köper varor på bordet. Till glädje för de som går ner i vikt den andra etappen av Kovalkovdieten ger lite eftergivenhet för att begränsa kosten, men kraftövningar introduceras.
Menyn i den andra etappen av Kovalkovdieten
Dr. Kovalkovs näringssystem är utformat under lång tid. Den andra perioden har ingen tydlig gräns och slutar när personen har uppnått det önskade resultatet. Därför fortsätter att gå ner i vikt för att följa den planerade strategin - att kombinera sport (båda sorters laster) och rätt näring. Det finns tillåtna långglömda produkter:
- potatis (bakad eller kokad);
- helkornsbröd;
- smör;
- choklad (bitter);
- kaffe.
Alla utvecklar en meny enligt deras önskemål. Ett av alternativen är detta:
- Till frukost - kefir eller yoghurt, kli, bröd, rostat bröd.
- Snack - kesost, grönsaksjuice eller te.
- Vid lunch kan du äta fisk med en skål eller kycklinghöna med grönsaker för ett par.
- Snack - några frukter eller en grönsakssallad.
- På kvällen - äggvita (4 st).
Diet Kovalkov har tydliga begränsningar och rekommendationer (som kan och kan inte) och ändå är det individuellt. Varje själv kombinerar en diet som består av olika typer av mat - frisk eller genomgår värmebehandling, väljer de önskade belastningarna. Det viktigaste är att förstå att med hjälp av den presenterade tekniken är det omöjligt att gå ner i vikt på kort tid. Detta är en lång, långvarig process. Med den ryska dietisten och hans system förändras människor inte bara deras kropp utan också livets regim.