Idag ska vi prata om en kost, vars effektivitet är vetenskapligt underbyggd. Det är en sportdiet för fettförbränning och muskelbyggnad. Testade och sammanställde henne vid University of Connecticut, under överinseende av dietist Jeff Wolek. Essensen i kosten är enkel - minska kaloriintaget genom att minska intaget av kolhydrater.
Grundregler
I princip är det en proteindie för att bränna fett, för att detta misshandlade fett erbjuds att brinna som ersättning för glukos, för att möta en persons energibehov.
- Du måste äta protein av hög kvalitet under varje måltid. Detta kommer att göra det möjligt för dig att behålla en känsla av mättnad under lång tid, att spendera kalorier på matsmältningen, och inte heller lämna i skador och muskler.
- Var inte rädd för fetter. Dietary eller "användbara" fetter tillåter dig att snabbt utveckla en känsla av mättnad, hjälper till att kontrollera kaloriintaget.
- Grönsaker - minst 4 gånger om dagen. Men det är icke-stärkelse grönsaker , som inte bidrar till uppblåsthet och överskott av kilo.
- Ge upp socker och stärkelse. Det innebär att ge upp bröd, kex, kakor, potatis, läsk, ris och bönor. Alla dessa livsmedel innehåller för mycket kolhydrat för vår kost för att snabbt bränna fett. Om etiketten säger mer än 5 gram kolhydrater per portion - ta inte det om du äter i en restaurang - se till att stärkelse och socker inte är huvudingredienserna i skålen.
- Om du vill sitta på en diet, räknas inte kalorier, ge upp bär, frukt och mjölk. Om du räknar, är du tillåten per dag: ½ kopp bär, 1 glas mjölk, ½ kopp frukt.
meny
Nu röstar vi listorna över produkter som föredras på vår sportdiet för att bränna subkutant fett.
1. Högkvalitativa proteiner:
- nötkött;
- fläsk;
- en fågel;
- vassle och kaseinprotein;
- ägg;
- ost;
- fågeln.
Som sagt i University of Connecticut, 1 protein skaka från vassle eller kasein protein, kommer du inte ens att skada.
2. Icke-mosade grönsaker:
- broccoli;
- spenat;
- Brysselkål;
- kronärtskockor;
- tomater;
- purjolök;
- blomkål;
- svamp;
- zucchini;
- peppar;
- sparris;
- selleri;
- gurkor.
3. "Användbara" fetter:
- oliver och olivolja;
- rapsfröolja;
- smör;
- nötter;
- kokosnöt;
- avokado;
- fettsyror
- grädde.
Är det svårt för dig att vara på en sådan diet? Knappt väldigt gott. Men kom ihåg: du kan skämma bort dig själv med en sådan aptitretande diet om du verkligen tränar mycket och utför dagliga styrketräning.