Det är normalt att gå ner i vikt till tre kilo per månad. Med denna viktminskningsprocedur blir kroppen inte stressad. Om denna process accelereras blir det som regel inte bara en retur av tillfälligt förlorade kilo, utan också en ytterligare uppsättning av dem på kort tid vilket indikerar en felaktig metod för att minska vikten. Det finns dock nödsituationer när du bara behöver snabbt gå ner i vikt. I det här fallet måste du veta hur man går ner i vikt med 3 kg per vecka korrekt.
Funktioner sätt att snabbt viktminskning
Den som strävar efter att förlora några extra pund på kortast tid bör förstå att det för kroppen kommer att bli ett ganska svårt test. Dessutom är det nödvändigt att ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper och hälsotillståndet i allmänhet, eftersom situationer där den snabba tyngdförlusten är kategoriskt förbjuden utesluts inte.
Det är värt att notera att du kan få en minus 3 kg per vecka utan våld mot kroppen. Det finns mycket enkla sätt för detta:
- sluta äta eller bara snacka medan du tittar på tv-program som stör den normala mättnadsprocessen av kroppen och överför inte den tidiga signalen till hjärnan;
- ta bort snabbmat från kosten, halvfabrikat, raffinerade produkter;
- minska mängden oljig och för söt mat, chips, saltade nötter, etc., samt alkohol;
- Drick en dag minst 1,5 liter rent vatten på hösten och vintern och 2,0-2,5 liter vatten - på vår och sommar.
Alla dessa metoder kräver inte stela dieter och lider i kylskåpet, men hjälper till att ta bort skadliga ämnen från kroppen och kommer att arbeta försiktigt för att minska vikten. Visst kommer det inte att ske om sju dagar. Om problemet, hur man går ner i vikt med 3 kg per vecka, är ganska akut, bör du använda mer radikala sätt.
Hur mäter du snabbt och korrekt?
För snabb viktminskning i en vecka kan du också använda flera metoder, bland dem:
- utför avlastningsdagar de mest effektiva dagarna är på ris, kefir, äpplen - dessa livsmedel mättar kroppen med vitaminer och andra fördelaktiga ämnen och tråkig känslan av hunger;
- Under hela veckan av fysisk träning, rimlig fysisk aktivitet: det kan vara klasser i fitnessklubben, gymnastiksalen, äntligen hemma - med hjälp av hantlar, morgonjoggar;
- att gå ner i vikt med 3 kg per vecka kommer också att hjälpa till med en diet som ger fraktionerad mat (5-6 gånger i veckan) med en minskning av den totala mängden portioner, inkludering i kosten av matrika fibrer ;
- mat i denna period kommer att kräva uteslutning från kosten av fett, kryddig, salt och söt mat, vitt bröd, rökt produkter;
- Det är nödvändigt att avsevärt minska konsumtionen av salt, men inte helt överge användningen av det.
- kosten minus 3 kg per vecka bör innehålla ett stort antal grönsaker och frukter med ett misslyckande under denna period från potatis, söta bär, fruktjuicer och färska söta frukter.
Lusten att snabbt bli av med extra pounds bör inte motsäga sunt förnuft, så att du inte kan uppnå önskat resultat utan kostnad. Innan du bestämmer dig för detta steg måste du konsultera en specialist och hitta de säkraste sätten att uttrycka viktminskning. Om det finns några kroniska sjukdomar eller exacerbationer är det strängt förbjudet att sitta på en strikt diet.
Förlora vikt för 3 kg i en vecka kommer att hjälpa en special meny, som bör innehålla rätter gjorda av kalorier med lågt GI. Det är bättre om de kokas, ångas eller bakas utan användning av olja och fetter, inklusive grönsaker.