Det är inte värt besväret och gissar att vårt utseende beror på vad som händer inom vår kropp. Det är inte bara de extra kilo som är avsatta på grund av undernäring, men också i huden, håret och naglarna. Speciellt påverkar alla dessa indikatorer matsmältningssystemet. För att skapa harmoni i vårt mag-tarmkanal hjälper mat som är rik på fibrer.
Hur fungerar fiber?
Fiber finns i växtfoder: grönsaker, frukter, baljväxter, spannmål, nötter. Själva termen betyder en del av en växtprodukt som utsöndras från kroppen utan att smälta. Fiber eller dietfibrer fungerar som en svamp. Det sväller från vätskan och medger det olika skadliga (fermenterade) avfall av vital aktivitet från magen och tarmarnas väggar. Det är mycket viktigt att konsumera mycket vätska (2 liter per dag), annars kan det inte svälla och förstoppning kommer att inträffa. Att konsumera produkter rik på vegetabilisk fiber samt dagligt intag av tillräckliga mängder vatten kommer att rädda oss från gastrointestinala sjukdomar, matsmältningsbesvär, förstoppning och från åderförkalkning, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. När allt kommer omkring bidrar fiber inte bara till utmärkt matsmältning, det binder fettsyror, sänker nivån på socker och kolesterol i blodet, vilket är allvarligt.
Tänk på en lista över livsmedel som är rika på fiber:
- Bär är en kombination av trevlig och användbar. Skivhållaren för underhåll av cellulosa i bär är hallon och björnbär. Ät ett glas hallon per dag, du kommer att försörja dig med inte bara fiber, utan även antiseptiska ämnen som ökar immuniteten och skyddar mot olika SARS och ARD.
- Bönor . Linser och mörka bönor är en näringsrik och användbar produkt som förbrukar vilken du inte behöver klaga på en hungerstrejk i samband med konsumtionen av produkter rik på grov fiber. Föredra dig soppor och sallader från kokta bönor och linser.
- Grönsaker och frukter . De viktigaste bärarna av kostfiber är päron, äpplen, persikor, bananer. Och vad gäller grönsaker, gröna ärter, bröstspiror, broccoli, sparris, morötter är ledarna här.
- Nötter . Mandlar, cashewnötter, jordnötter är värda att lägga till din dagliga kost. De är inte bara näringsrika, men också användbara fleromättade oljor, mikro- och makroelement och fiber. Lägg dem till gröt till frukost.
- Kasha - främst från havre och vetekli.
- Hela vete bröd och pasta . Särskilt användbart bröd från rågmjöl, det mättar och aktiverar tarmperistalmen.
- Torkade frukter - pommes frites, torkade aprikoser, russin och fikon kommer att se bra ut i samband med havreklid och nötter.
Fiber för gravida och barn
Fördelarna med matrika fibrer för gravida kvinnor och barn bör inte nämnas. På grund av det faktum att kostfiber förbättrar matsmältningsarbetet är det klart att det under graviditeten är svårt att konsumera så mycket fiber som möjligt när förstoppning inte är ovanligt. Och barn från själva barndomen att vana,
Mer än nog sägs om vilka livsmedel som är rika på fiber. Men trots detta är mängden dietfibrer i vår kost fortfarande inte tillräckligt. Den dagliga normen för en vuxen är cirka 25 gram fiber. Med vårt bord kan du enkelt beräkna hur många fibrer du konsumerar. Vi rekommenderar att du hänger bordet i kylskåpet. Så varje gång vi öppnar dörren för att få ut en bit tårta, kan vi till exempel inte hitta den på vår lista och sköta vår uppmärksamhet åt nötter och torkade frukter. Det är sött, användbart och med fiber!