Alla vill gå ner i vikt efter att ha födt. Det finns inget överraskande i detta, efter det att alla kilo som samlats i 9 månader med barnets födelse inte löste upp i glömska, men lämnade sitt minnesvärda märke på din mage. Vissa damer tröstar sig med tankar att det är omöjligt att gå ner i vikt efter födseln, de säger att detta är vårt öde - det föddes och spred sig ut. Men vi gäller inte dem, så låt oss börja sammanställa menyn med den mest effektiva kosten efter förlossningen.
Från vad blir inte "tunt"?
Efter födseln förändras din livsrytm dramatiskt. Till att börja med är det svårt att vänja sig att dra sig tillbaka i fyra väggar (och början på en underbar "sambo" med barnet börjar med detta), till monotiken att vara för, oavsett hur charmig våra barn är i de allra första efterlängtade dagarna, för en begynnelsemamma är det alltid stress , rädsla, rädsla för det okända. Till slut, sitter vi hemma börjar vi roa oss själva:
- Vissa "mödrar" älskar den värsta sidan av matlagningen - bakning, bakning, jäst, etc. Här kommer ingen diet efter förlossning inte att hjälpa, för att du inte kan motstå och mata hela din man utan rasprobovat varje bulle och ostkaka.
- Vi griper problem, eller snarare, inte problem, men alla ovanstående rädslor, stress och tristess. Du kanske inte är van vid hela dagen hemma, men som tur skulle ha det, är kylskåpet överallt i sikte, hur kan du inte titta på det? Endast en matdagbok kommer att hjälpa till. Skriv ner varje ätit "trifle" och du blir mer mottaglig för alla slags mellanmål.
- "Det finns ett behov av två" och "kroppen själv vet vad den behöver". Styrd av sådana principer behöver du naturligtvis inte en effektiv kost efter födseln. Organismen vet det, men vi vet inte hur man lyssnar på det. Är du - en vuxen kvinna, mamma, fru, tycker du verkligen att kroppen bara behöver en bit tårta? När det gäller, för två, fokusera inte på kvantitet, utan på kvalitet, så att fördelarna är för två.
meny
Nu kan vi säkert börja kompilera kosten själv. Att vara hemma, det blir lätt för dig att följa en bråkdel av 5-6 måltider om dagen. Dieten efter födseln för viktminskning bör inte innehålla konserveringsmedel, färgämnen, smaksättningstillsatser, halvfabrikat. Alla de skadliga kommer att påverka barnet, och sannolikt kommer det lätt att orsaka allergier.
Frukost - den näringsrika att väcka kroppen och aktivera ämnesomsättningen. Om du tränar (vilket är att föredra) äter en del spannmål och ett glas färsk bär (om möjligt). Långsam kolhydrater kommer att ge dig energi. Om du inte övar kan du säkert äta något ost, men inte ostlig ost, till exempel gryta eller syrniki. Den andra frukosten ska innehålla något gott och glatt, till exempel rostar med ost, gröna och kaffe med mjölk.
Lunchen består av högkvalitativt protein - mager kött, fisk, fjäderfä. Till proteinet serverar vi en användbar kolhydratsidrätt: bakade potatis, bovete, linser och fibrer - inte stärkelse grönsaker.
" Andra lunchen " - 2-3 timmar efter att "första" innehåller något sött (om du verkligen vill): mjölk eller yoghurt (utan tillsatser), stallost (värmebehandlad) eller söt frukt. Du kan dricka te med honung, om du kontrollerade att ditt barn inte har några allergier mot honung.
Middag är en måltid 3-4 timmar före sänggåendet, och under inga omständigheter senare. Den sista måltiden ska vara lättast, eftersom metabolism är redan långsammare och långsammare. Du kan äta stewed eller kokta grönsaker, kokt kycklingbröst, potatis i en uniform eller något från denna "opera".
Du kommer att kunna gå ner i vikt på kosten efter att ha födt. När allt är i det här fallet finns det inga strikta restriktioner, det finns ingen risk att bryta och mer än troligt att njuta av denna diet.
För att göra det lättare att gå ner i vikt efter födseln borde du vara van vid en balanserad kost före graviditeten.