Två veckor är mer än en realistisk tid att märkbart gå ner i vikt. Om du bestämmer dig för att ta detta steg trots frestelserna att svälta i två dagar och få samma resultat, gratulerar vi dig. Åtminstone finns det ingen sådan två-veckors diet som kan orsaka mer skador på hälsan än att fasta i växel med gluttony. Men dieter i 14 dagar har också sina egna nyanser, vilket måste observeras, för att inte skada din kropp.
Regler för två veckors dieter
Först och främst bör varje diet i 14 dagar kombineras med fitness, aerobics, övningar i gymmet, i allmänhet, en aktiv livsstil. Därför bör din meny ge dig tillräckligt med energi för sportaktiviteter. Viktminskning utan sport kan ge ett negativt resultat på skalorna, men skönhet kommer inte att lägga till dig.
Dieter för viktminskning i 14 dagar föreslår traditionella 5 -6 engångs måltider, 2 liter bordsvatten per dag och uppehållande av mat 3 timmar före sänggåendet. Eftersom vilken kost du väljer kommer vissa undantag fortfarande att finnas, vi rekommenderar att du kombinerar viktminskning med att ta multivitaminkomplex.
Protein diet
Protein viktminskning kommer att verka ganska tuff diet i 14 dagar för dem som är mer vana vid kolhydrat näring - spannmål, pasta, spannmål, potatis, etc.
Denna diet väljs och rekommenderas till idrottsmän som är extremt viktiga viktminskningar med fullt proteinintag.
menyn:
Dag 1:
- frukost - kaffe;
- lunch - hårdkokt ägg och kål sallad;
- lunch - kokt kycklingbröst (100 g) och kokt ris (100 g);
- mitt på morgonen snack - mager kock (200 g);
- middag - kokt eller ångat nötkött med låg fetthalt (200 g);
- innan du lägger dig i 2 timmar - te eller ett glas tomatjuice.
Dag 2:
- frukost - te;
- lunch - två olika frukter
- middag - ångad fisk (150 g) och kokt ris (100 g);
- mitt på morgonen mellanmål - grönsaksallad från kål, morötter, paprika och gröna lökar;
- middag - kokt kycklingbröst (200 g);
- innan du går och lägger dig - ett glas kefir.
Du kan välja mat på andra dagar analogt. Det viktigaste är att koncentrera sig på proteinprodukter.
Brasiliansk kost
En variation av denna effektiva diet
I detta fall antas tre måltider per dag:
- frukost - kaffe, äpple, hårdkokt ägg;
- lunch - 150 g kokt fisk, kaffe , äpple;
- middag - 2 ägg med spenat.
Nästan varje dag är maten baserad på ägg, och du kommer att kunna tona dig själv med så mycket protein med hjälp av kaffe.