En vacker platt mage med en vacker och präglad press kan erhållas genom att göra hemma, viktigast av allt, att följa de befintliga reglerna. För detta är det värt att räkna ut hur man riktigt svänger en tjej hemma. Det är viktigt att förbereda sig för det hårda arbetet, eftersom fett från detta område är extremt oönskat. Dessutom är det viktigt att byta till rätt näring , annars kommer det inte att bli något resultat.
Hur man trycker korrekt på huset?
För att uppnå synliga resultat måste man engagera sig åtminstone 1,5-2 månader, och följa lämplig näring. Minst fyra övningar ska ingå i träningen. Periodiskt är det viktigt att ändra komplexet, eftersom musklerna har förmågan att vänja sig på belastningen. Det ska göras tre gånger i veckan, vilket ger musklerna tid att återhämta sig. Kom ihåg att pressen ska pumpas till en tom mage så att inga obehagliga känslor uppstår.
Hur snabbt trycker du på huset trycker du på:
- I träningen bör det inkluderas övningar som arbetar på övre, nedre och sidor press. Tack vare detta blir det möjligt att få bra resultat.
- Varje övning bör upprepas i tre uppsättningar och utföra 20-25 repetitioner vardera.
- Goda resultat kan erhållas genom att träna på fitbole , eftersom förutom att utföra övningar måste du hålla balans.
- Under pressens utveckling är det viktigt att övervaka andning, eftersom det är den tvärgående bukmuskeln som är ansvarig för den djupa andan. Gör en insats, du måste göra en djup utandning, och när du slappar av musklerna - andas in.
- Pratar om hur man pumpar övre eller nedre tryck hemma, det är viktigt att notera att under träning är det nödvändigt att känna vilka muskler som får lasten. Om inget känns under träningen utförs övningen inte korrekt.
- Arbetet borde vara till misslyckande, det vill säga de sista repetitionerna måste utföras på de sista krafterna, när musklerna brinner med eld.
- Om du utför övningar med din egen vikt, kan du förvänta dig att pressen blir stark och elastisk. Om du vill utveckla muskelvolymen behöver du använda en extra belastning, till exempel kan du ta en hantel och hålla den i magen.
Nu om vilka övningar som bör göras för att utarbeta pressens muskler. Först och främst finns det många snoddar, och du kan fortfarande göra sluttningar, lyfta kroppen, räta ut och lyfta benen, "sax" och andra övningar.