Varje självrespektande kvinna, åtminstone en gång i sitt liv, började kämpa med övervikt, även om det här extraet bara är ett par kilo. Hårda dieter på bovete och kockost, kefir, äppel och chokladdagar för frisläppande . Och allt på grund av det faktum att våra sinnen är djupt inbäddade: om du vill gå ner i vikt, äta mindre! Diet - det är ont och lidande! Och med detta motto, vi, kvinnor, offrar oss till en dröm - en harmonisk och vacker kropp.
Vi kommer att växa lätt lätt
Glöm hungersnöd, kom inte ihåg den ömma selleri soppen. Dietmat för viktminskning - kan och bör vara gott och tillfredsställande!
Hoppa inte över måltider, även om de är fulla. Huvudregeln - do not overeat. Hungern är vår fiende, om kroppen inte tar emot användbara ämnen under en längre tid - den växlar automatiskt till fet lagringsläge. Därför är det så lätt att få allt kastat efter hårda dieter och hungerstrejker. I det här fallet är en hälsosam kost precis vad du behöver.
Korrekt näring för harmoni
Den bästa dietmat är rätter tillagade från säsongens grönsaker och frukter. Inkludera i din diet alla sorters sallader, grönsaksgrytor och frukt desserter. Och du kommer att märka att midjan blir tunnare, och du kommer att lysa med ungdom och skönhet.
Kvalitetskött och fisk bör ligga till grund för kosten. Dessa produkter är rika på protein, helt uppfyller hunger och är helt enkelt nödvändiga för dem som vill bygga. Självklart bör köttet innehålla ett minimum av fett, från fågeln, var noga med att ta bort huden. Men du kan välja en fisk och fetare.
Det är också värt att göra vänner med croupen. Börja dagen med en servering av doftande het gröt. Detta ger dig styrka och livskraft, fyll i kroppen med nödvändiga spårämnen. Särskilt användbart är pärlbyg - det har kallats gröt av skönhet sedan antiken!
Mjölk- och surmjölkprodukter är kostsam, användbar och god mat, lämplig både för mellanmål och självfoder. Det är lämpligt att köpa produkter från lokala gårdar eller produceras i din klimatzon.
Sådana produkter som nötter, torkade frukter , honung bör inkluderas i kosten från tid till annan. De är mycket kalorier, men de kommer helt och hållet att ersätta godis från butiken.
Orientalsk mat på vaktfigurer
Klassisk sushi och rullar är dietmat. En del sushi från lax överstiger inte 35 kalorier, och rullar med rökt ål kommer att vara 190 kalorier per portion. De är rika på protein, innehåller kolhydrater som är nödvändiga för kroppen. Innehållet av fetter är precis motsatsen - så du kan lugna dig en gång i veckan med orientalisk mat. Att ta ett stort intresse för sushi är inte nödvändigt, eftersom användningen av sojasås kan orsaka flytande retention.
Recept för en tunn midja
Förbered läckra, och viktigast av allt kostvanor hjälper dig med följande recept.
Sea King sallad - 250 kalorier.
ingredienser:
- havs cocktail - 100 g;
- en stjälk av selleri - 100 g;
- färsk gurka - 100 g;
- ägg - 1 stycke;
- pumpaolja - 1 tesked;
- kryddor att smaka.
beredning
Grönsaker finhacka, koka ägget och lägg till grönsaker. Från havet cocktail smälta fyllningen (det är bättre att använda betad i saltlösning) och lägg till salladsskålen. Förbered ett dressing från en sked olja med kryddor och salt och krydda med en sallad. Hela delen av salladen kommer att vara 250 kalorier.
Spicy kycklingbröst - 140 kalorier per 100 gram.
ingredienser:
- Kycklingfilé - 2 st.
- sojasås - 3 matskedar;
- vitlök - 2 kryddnejlika
- rödpeppar.
beredning
Filéerna ska lossas från huden och skäras i tunna, brett lager. Två portioner erhålls från en filé. Häll i en skål såsås, hugg vitlök och strö generöst med rödpeppar. Fläsken marineras i denna sås i en halvtimme, friteras sedan i en torr stekpanna i några minuter på vardera sidan. Inuti bör köttet vara saftigt.
Himmelskt äpple med honung - en del av 175 kalorier.
ingredienser:
- äpple - 1 stycke;
- honung - 2 tsk
- cashewnötter - 6 muttrar;
- kanel.
beredning
Skär äpplet i två halvor. Ta bort kärnan med frön. Nötter mala med en kniv och häll i varje halvdel. Stänk äpplen med kanel och lägg en sked full av honung till varje halvdel. Skicka det till mikrovågsugnen i 10 minuter. En servering är hälften av ett äpple.