Så att du kan laga läckra och dieträtter för viktminskning, måste du veta recepten för riktig näring . Mängden användbara produkter är enormt och från dem är det möjligt att förbereda många olika rätter.
Recept av rätter för rätt näring
omelett
Detta är en idealisk lösning för en god och god frukost. Den kan förberedas med olika fyllningar, det här receptet använder en svampvariant.
ingredienser:
- ägg - 3 stycken;
- mjölk - 3 msk. skedar;
- olivolja - 1,5 msk. skedar;
- mushrooms - 3 stycken;
- grädde - 2 msk. skedar;
- salt, peppar.
beredning
I en skål, bryta ägget och tillsätt salt, peppar och mjölk till dem och slå dem sedan till släta. Stekpanna måste oljas och sätta på en stark eld, så snart oljan värms upp, häll ägg där och blanda dem med en gaffel. Koka omelet tills en skorpa bildas nedanifrån. På denna tid, förbered fyllningen: svampar ska skuren i små bitar och steka i olivolja tills rodig. Lägg sedan till grädde, salt och peppar till dem. Klar omelett måste flyttas till en tallrik och lägg hälften på stoppet på en halv och täcka den andra. Som ett resultat kommer du att få en halvcirkel, inom vilken det kommer att finnas en fyllning. Dekorera skålen med örter eller ost.
Läckra dessertrecept för korrekt näring
Apple sorbet
ingredienser:
- äpplen - 3 stycken;
- citron - 3 stycken;
- vatten - 200 ml;
- fruktos - 150 g;
- vanilj.
beredning
Äpplen ska rengöras och finhackas. Häll hälften av det kokta vattnet i potten och pressa saften av 1 citron i den. Lägg sedan till fruktos, äpplen och koka över medium värme i 15 minuter. Efter detta måste äpplen slås med en mixer tills en mos bildas och sättes på kylskåpet i 3 timmar. I en separat kastrull, blanda saften av 2 citroner, vanilj, resten av vattnet och koka över medelhög värme. När den resulterande blandningen har svalnat, blanda den med äppelsås, sprida den i mögel och lägg dem i frysen.
Enkla recept för korrekt näring
Shchi från vitkål i Uralsk
ingredienser:
- kål - 500 g;
- pärlbyg - 80 g;
- lök - 1 stycke;
- morötter - 1 stycke;
- vatten - 1,5 liter;
- salt.
beredning
Pärontorn ska tvättas och kokas i 20 minuter. På elden lägger vattnet, och när det kokar, lägg till kokt gröt. Efter 10 minuter tillsätt kål, skär i små kuber och koka i ytterligare 15 minuter. Malda morötter måste rostade i olivolja, tillsätt soppan och laga mat i ytterligare 10 minuter.
Ovanstående recept hjälper till att göra rätt kost i en vecka, och därefter kan du lägga till dina måltider för att diversifiera kosten.